健身操

　　1、先將雙手微曲握緊，留意要和膊頭成一直線。腹部亦要輕微收緊，腳要全程微曲離地。

　　2、每當腳部拉近身體時，上半身要同時向前傾，做兩組，每組做30次。

　　“貓伸懶腰”助緊臀

　　1、先雙腳跪地，再用雙手支撐身體。注意手要直，腰背都要直。

　　2、然後單腳伸直抬起，抬起得越高越好，每邊腳做兩組，每組做30次。

　　首要企姿正確

　　原來想身形線條美，除了勤做運動之外，平日的站立姿勢亦非常重要，企得好身形自然好。琦留意到很多女士們的站立姿勢都是錯誤的，那麼就缺乏了擁有完美體態的基本條件。首先站立時切勿放松整個人“熱”住企，又或挺胸和突出臀部企都是錯誤的，因為這樣都會對腰背有不良影響。

　　正確示范：任何時候都應該將腹部輕微收緊，腰背挺直地站立。

　　再見手臂肉

　　想做棒棒糖夫人，上下半身就要平衡！要知道著背心或露背時露出手臂松泡泡再見肉同過厚的背肌都好肉酸。艾達教大家利用日常飲用的水瓶收手臂，加上勤做些簡單擊退背部脂肪的動作，持之而行，著背心露背都無問題啦！水瓶收手臂

　　1、先拿著水瓶，手肘緊記要成90°角。

　　2、然後將手肘慢慢向後拉，肚要收緊。每邊手做兩組，每組為30次。

　　擊減背脂肪

　　1、先將雙手握緊放於身後。

　　2、然後向上提升，提升得越高越好，雙腳同時要微曲，做兩組，每組為30次。

　　趕走粗腿

　　剪刀腳

　　功能：訓練大腿內外側肌群大腿內側肌群平時不易訓練到，容易松弛不好看，利用雙腿分合交叉，緊實內外側肌肉很有效。做法：坐姿雙手撐地，雙腿打直抬高預備（格A1），雙腿視個人能力向外側盡量張開（A2）的，立刻向內側靠攏交叉（3號），重復3次後休息。假如把腿放低一些，能同時訓練腹肌。

　　灣時鐘腿

　　功能：美化腿部線條做法：坐姿雙手撐地，右腳依個人能力盡量伸直舉高（B1），以逆時針方向地面畫圓（B2）項，腿部靠近地面但不碰地（B3的），此時大腿內側會覺得很緊，有點酸，不要停留立刻回到第1動的位置，練習時要輕緩進行但動作要連貫，畫3圈換腿做。

　　抬腿平衡

　　功能：緊實大腿前後側肌群，提臀做法：跪姿四肢著地預備，右腿曲膝抬起盡量靠近身體（的C1），壓腳背，向後輕緩伸直與地面平行，同時左手向前平舉（C2）延展全身線條，練習3次換邊做。也可以不要伸手，以雙手與單膝撐地會比較容易做。

　　做運動固然重要，但對於忙碌都市人來說，較懶惰的收身方法反而更湊效。只有堅持每天的鍛煉，不可半途而廢，相信脂肪會慢慢的溜走。