步行

　　步行是很好的熱身活動，可以活動筋骨松弛肌肉，步行十分鐘，你可以暫停一下做一些擴胸運動、甩手運動等，然後再繼續步行10分鐘後運動下，可以很好的鍛煉到你的全身，對接下來的運動也很有輔助作用。

　　俯臥撐

　　當你步行時，假如看到一張長凳，你可以將它作為輔助進行俯臥撐。首先，將你的手放在板凳上，然後腳向後退幾步，盡量將身體平直。然後進行俯臥撐動作，這樣需要的力氣不會太大，適合女性進行運動,可以鍛煉全身，堅持做10分鐘，全身脂肪就會進行大燃燒。

　　踩動作

　　當你在公園步行時，公園裡的石凳是你減肥運動的很好輔助工具。你可以將你的左腳踩在石凳上，雙手自然垂下，身體挺直，然後左腳用力踩類似要上樓梯的狀態，右腿不要碰到石凳，等到左腿站直了，再慢慢退下來，回到原來的姿勢。堅持10次後，再換右腿進行。

　　體撐運動

　　首先，你坐在板凳的邊緣，然後將你的雙手放在身體的兩側按住板凳以便支撐你的身體。接著將你的雙腿90度屈膝，臀部離開板凳，用腿和手支撐著身體，身體要挺直，手部要靠彎曲、挺直兩個動作促使身體進行運動。堅持做50下以上，全身脂肪就會得到快速燃燒。

　　爬梯運動

　　這個運動在自己家的樓梯就可以做到了，首先按照圖片的站法，兩腳分別站在相隔一個階梯的階梯上，雙手互相緊握舉在胸前，然後右腳邁上來，左腳又邁上去兩個階梯，以這樣的距離進行側身爬樓梯。等到左腿爬得累了，可以換右腿作為上方，進行爬梯運動。

　　側撐運動

　　首先，身子側站在石凳旁邊，大概有兩步的距離，然後用左手按住石凳邊，兩腿朝石凳的反方向移動，直到身體挺直為止。雙手伸直成平行線，保持姿勢10秒，然後換右手支撐，交替重復動作直到手臂酸了為止。

　　溫馨小貼士

　　除了每天要努力堅持以上6款快速減肥操，還要嚴格控制每日攝入總熱量，因為飲食減肥一直是減肥計劃的重中之重，所以假如你想快速減肥，你就要嚴格控制每日攝入的熱量在1300卡路裡左右。早餐在300卡路裡左右，午餐大約控制在400卡路裡，晚餐就在500卡路裡左右。另外再加一個100卡路裡的點心。這有助於你三周狂瘦10斤!