擦窗篇——鍛煉大腿：

　　擦窗時，打開雙腿，膝蓋和腳趾向外，一手叉腰，一手按著抹布緊貼窗戶。保持背部挺直，下蹲，從肩膀到腳朝著玻璃窗蔓延開來。

　　下蹲後，即在擦拭玻璃底部時，注意將大腿與小腿彎曲成90度角，定住5秒或以上再上升。整個動作有利於緊實大腿內側肌肉，可瘦大腿。注意：擦窗戶玻璃時避免彎腰，保持身體平行。

　　擦窗篇——修煉下半身：

　　練習時注意，膝蓋與腳部向外，不要朝前也不要相向，避免失衡，而且這樣才能更好地達到鍛煉目的。

　　該動作主要鍛煉臀部和大腿內側肌肉。雙腳與肩同寬，然後向外邁出右腿，同時一手叉腰，一手按著抹布緊貼窗戶作側弓步，注意保持背部挺直。重心落在右腳。

　　扭抹布篇——鍛煉手腕：

　　雙手拿著抹布，左腿跪在地上，右腿彎膝，小腿與地面呈90度角。雙手拿著毛巾置於胸前。

　　然後在扭動毛巾時，交叉向前伸直，該動作能刺激手臂和胸部肌肉，動作雖然簡單，卻能瘦手臂和豐胸，上哪兒找這麼好的事兒呢！