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做這組動作，你需要一個小球，一根彈力帶和一對啞鈴，如果沒有的話,就准備點有重量的瓶子

一、三角式　　1.將球放在胯下，右腿彎曲，雙臂向兩側平舉。　　2.呼氣，向右傾斜身體

一、側弓箭步　　動作要領：單腳向單側跨出，對側手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀

第一步：斜撐扭擺　　1、先采取俯撐的姿勢，雙手按在椅面上，右側膝蓋向腹部提靠，並向左

1.單腳蹲踞　　利用沙發的平坦側面，腰部以上保持直立狀態，用左腳頂住沙發，兩腳分開，

手臂伸展減肥操　　上手臂後面，即三頭肌的地方是脂肪最容易堆積的部位，可通過簡單的拉伸

1.單腳蹲踞　　利用沙發的平坦側面，腰部以上保持直立狀態，用左腳頂住沙發，兩腳分開，

針對部位：腿部，臀部　　練習周期：每周練習2-5次　　瘦身操一　　1.身體正面朝下，

啞鈴篇　　為了塑造纖細的腰身，刺激腹部側部肌肉(斜肌)。這次要橫著拿一個啞鈴來運動。

健身球減肥操1　　1.取站姿，雙手撐在牆上，掌心緊貼牆;　　2.左腳支撐身體，右腳和

減肥操一：伸展式　　第一步：仰躺在地面的墊子上，將雙手向上舉，帶動肩部與頭部向上;　

多效減肥操一：　　第一步：首先你得有一根彈力帶，還有一張舒服的瑜伽墊子，然後雙手把彈

步驟1：身體平躺在地面，雙手扶於耳際，但不要抱頭。雙腳抬起長期坐著不運動，特別是上班

妙招一：全身運動　　立於長椅一側，手拄著椅邊，像拍照一樣，上身向長椅方向傾斜，呈斜線

一：膝靠胸運動　　仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿後面抓緊。輕輕的

第一步：俯撐提升　　1、雙手及雙膝著地，雙腳分開而稍微寬於臀部，雙臂跟胳膊看齊而按地

妙招一：俯撐提升　　一、雙手及雙膝著地，雙腳分開而稍微寬於臀部，雙臂跟胳膊看齊而按地

彈力帶減肥操　　1.今天要和大家分享的彈力帶減肥操的第一個動作的具體練習方法是：左腳

看電視減肥法　　很多女性都比較愛看電視劇，追各種美劇、韓劇等等，經常坐在電視前屁股都

減肥功效：　　無論是哪種舞蹈形式都是有獨特的風格特點的，而芭蕾舞動作主要是以柔出名。