步驟1：身體平躺在地面，雙手扶於耳際，但不要抱頭。雙腳抬起長期坐著不運動，特別是上班女性，腰腹部總是堆滿了小肉肉，甚是苦惱。下面小編就為大家介紹減肚子瘦腰操，4步就能輕松打造小蠻腰。，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小於90度。利用腹部力量將上身提起，速度要緩慢，反復15至20次。

　　步驟2：身體平躺在地面，雙手平放在兩側，雙腳提起，如同第一招的預備式。腰部用力帶動骨盆移向左側，回復原位後，再移向右側。

　　步驟3：身體平躺在地面，腳掌著地並曲膝，臀部用力將骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反復2O次以上，或感到臀部微酸即可。

　　步驟4：四肢支撐地面，將左腿向後伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上舉無需太高，與身體成一直線即可，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反復約2O次。完成後換右腿再重復一次。

　　看了小編介紹的這套減肥操是不是對減肥又重新燃起了希望呢，嘿嘿。怎樣減掉贅肉,再也難不倒美女們了吧，那還在等什麼呢，趕快在家行動起來吧，下次出門的時候你也一定會是一位窈窕淑女哦!