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塑身運動篇　　1.張弛有度的有氧運動　　如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你

動作1：瘦腰提臀運動2分鐘　　葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。首先放松骨盆與骨關節

【舒緩預備】　　★step1　　將喜愛氣味的按摩油滴在掌心，並將雙手搓熱。　　★st

腰腹延伸　　簡單的踮腳動作，感覺全身肌肉都被拉長，可暖身也有助線條修長。　　Step

鍛煉腹肌和背肌平衡，高效燃脂　　Lesson1　　1.兩腿大幅度打開，左右腳尖45度

1、首先雙腿並攏站直，兩手如圖所示，之間向外用力帶動手臂伸直。　　2、然後貼近耳側上

Step1.下腹運動　　兩腿並攏，身體重心放到臀部骨頭後面。兩手抓住毛巾兩端，將腳放

玩法：　　1.做三分鐘的熱身運動。　　2.把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘。　　3.雙腳

弓步提臀　　許多人都沒有意識到弓步可以有效地提臀、減臀部贅肉的神奇功效哦。傳統的弓步

初學版　　1、雙腿筆直地向前伸展，在腳腕處交叉上下疊放地躺坐在地上，上身仰起，雙臂手

第一套，腰部伸展操　　1、自然站直雙腳與肩同寬，雙手往上伸直，手掌抱手肘。　　2、慢

第一節　　Step1：拉環美腿操，如果捷運上剛好沒位子坐，拉好拉環，把腳往後抓住，就

白領男士簡易徒手減肥操。　　據調查，白領男士們體質普遍較虛弱，易患流感，頭痛等症，而

瘦身健身操一：飛魚姿態　　鍛煉效果：對全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的

不老魔女減肥操塑形養顏馬上變瘦　　招式一：拉環美腿操，如果捷運上剛好沒位子坐，拉好拉

減肥操一　　1.站立，舉起雙臂至頭部上方，然後雙手手掌相貼。左右擺動身體，這時候腹部

如何選擇　　掌握了以上減肥操的基本原則，你可以從選擇一套減肥操著手了。選擇減肥操時，

辦公室減肥操　　長久坐在辦公室，脂肪的堆積不可避免。下面就介紹五個小動作，讓我幫你趕

基本原則　　說到減肥，很多人都會認為汗流浃背的運動最有利於減肥。其實，這是很常見的誤

瑜伽　　瑜伽起源於印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶&