減肥操一：伸展式

　　第一步：仰躺在地面的墊子上，將雙手向上舉，帶動肩部與頭部向上;

　　第二步：雙腳與上半身呈90°角，腰部保持不動，雙手與雙腳盡量往上拉伸;

　　第三步：右腳保持不動，左腳向下放，靠近地面;

　　第四步：雙手向頭部方向用力拉伸，保持不動;

　　第五步：再恢復1時的姿勢，換右腳下放，連續做20次。

　　減肥操二：單邊踏步式

　　第一步：用左腳單腳站立，左手向外伸直，與肩呈一水平線;

　　第二步：右手放在後腦勺，右腳高高抬起，身體呈一直線;

　　第三步：放下右腳，抬起左腳;

　　第四步：變換姿勢，連續做15次。

　　減肥操三：擴胸腿部伸展式

　　第一步：采用仰臥姿勢，雙手舉著啞鈴准備向內抬舉;

　　第二步：同時左腳向上彎曲，大腿與身體，大腿與小腿都保持90°角;

　　第三步：啞鈴向內舉時，左腳回到原來的仰臥平放姿勢;

　　第四步：換右腳彎曲，做10次動作。

　　減肥操四：抬膝+肩部上舉

　　第一步：坐在墊子上，雙腳彎曲，腳底靠著墊子;

　　第二步：雙手舉起啞鈴，抬高過頭頂，手臂伸直;

　　第三步：用這股抬起的力量將腳跟帶離地面，保持動作不變;

　　第四步：放下啞鈴，恢復原來的姿勢，重復該動作15下。

　　減肥操五：前彎扭腰

　　第一步：雙腳並攏站立，隨後彎腰，右腳往前跨成90°角，左腳呈跪姿;

　　第二步：右手叉腰，左手指尖往右腳腳尖出移，重心前移;

　　第三步：恢復站姿，再讓身體另一邊重做一次上面的姿勢，練習15次。

　　你還在為瘦腰，減肚子，減肥這些問題煩惱嗎?還在為怎樣快速瘦腰煩惱嗎?現在，你只需花十分鐘做以上的五招瘦腹減肥操，只要你堅持下去，擁有性感的腰腹絕對沒問題。