做這組動作，你需要一個小球，一根彈力帶和一對啞鈴，如果沒有的話,就准備點有重量的瓶子也行。最後，我們一起動起來，讓身體迎接神奇的變化吧!

　　訓練周期：一周練習4次，每組動作間隔的時間為30-60秒

　　第一組

　　1.雙腳分開站立，雙手向前伸直，與肩同高;

　　2.將球夾在兩腿膝蓋中間，腳跟踮起;

　　3.上身保持不變，做下蹲動作，球不能掉，這樣練習20次;

　　第二組

　　1.仰臥在地上，雙手手肘撐住地面，將上身微微撐起;

　　2.右腳伸直微微向上抬起，左腳彎曲放在地面，用彈力帶將雙腳綁住;

　　3.其他部位不動，右腳用力向上盡可能抬起，左右交替練習30次;

　　第三組

　　1.面向右側躺下，右手手肘撐地，上身向上微彎;

　　2.右腳微微彎曲在地面，左腳彎曲抬起，踩住彈力帶的一端，另一端由左手拉住;

　　3.左腳向外伸直，拉動彈來帶盡可能拉伸

　　第四組

　　1.靠右躺下，右手手肘撐地，左手隨意放在胸前，上身撐起;

　　2.兩腳伸直，夾住小球，將雙腳盡可能抬起，腰部用力;

　　3.循環練習30次;

　　第五組

　　1.把小球放在地上，坐在球邊上，雙腳並攏並彎曲，踩在地上;

　　2.雙手舉起啞鈴，向上伸直;

　　3.然後再放下，其他部位保持不動，如此循環練習20下;

　　第六組

　　1.雙腳並攏，跪在地上，右手撐住小球，左手反手拿著啞鈴;

　　2.將啞鈴向後甩出，同時上身也微微向上抬起，循環練習20次;

　　小編提示:做這套健身減肥操之前,應先找個相對安靜的環境,比如空曠的草地.做這套減肥操之前還要做一下熱身運動,免得拉傷肌肉組織,造成不避要的傷害.另外腰腹部一定要用力，配合呼吸，掌握好運動的節奏,才能快速燃燒脂肪.任何減肥都需要一定的過程,不要過於急躁.堅持煅煉一定會還你節前的迷人好身材的。