1.單腳蹲踞

　　利用沙發的平坦側面，腰部以上保持直立狀態，用左腳頂住沙發，兩腳分開，與肩同寬，屈膝做上下擺動的姿勢，擺動的幅度在90°以內為最佳，做20次後，換右腳重復同樣的動作，同樣做20次。

　　2.雙腳踩踏

　　上半身舒服的躺在上發的椅座上，雙腳騰空做踩腳踏車狀，盡量利用大腿肌肉帶動雙腿做踩踏動作，這個動作可以緊實你的腿部線條，經常做，可以讓你的腿部線條越來越優美。

　　3.背部伸展

　　雙臂分開約2倍肩寬，兩手手掌支撐在沙發座椅上，身體呈45°教的方式做伏地挺身操。記住，雙腳要並攏，讓背部得以最大程度的伸展，重復做這個動作20次，可以讓你的背部線條更加優美。

　　4.抬臀瘦腹

　　上半身平躺在沙發上，雙腿屈膝，在膝蓋中間夾上抱枕，利用腹部和臀部的力量將身體抬高，重復這個動作20次，每天做一下，額可以那你的雙臀更緊實圓潤。

　　減肥不單單要靠節食減肥等方面，還要依靠減肥動作，但是對於女士們來說，運動有時會很枯燥，到最後也堅持不了，而健美操減肥不但能到減肥效果還能塑形恢復苗條身材，也是眾多女性們的選擇。