對於經常坐著工作的女性來說，減下半身是重中之重，大腿小腿腳踝都是重點減肥的對象。怎樣減肥最快最有效呢？減下半身需要耐性，堅持一兩個月是最基本的。每個人的身體情況不同，因此有些人可能要堅持3個月才能看到效果。

　　今日介紹這套椅子減肥操可以加強下半身鍛煉，幫助辦公室女性更快地解決下半身肥胖的問題，大腿、小腿、腳踝等問題通通都可以解決掉。還等什麼趕緊一起來練習吧。

　　椅子操減下半身1

　　站在椅子背後大約1步距離，雙腿並攏，雙手輕輕撫著椅背。挺直身體，端正頭部。頭、背、臀在同一平面上。提起腳後跟，快速向上踮腳，然後慢慢落下，重復練習這個動作30次。提起的時候要提高到最高位置。

　　椅子操減下半身2

　　站在椅子背後約1步距離，上身向前傾，雙手抓住椅背，稍微彎曲膝蓋，將左腳放在右膝上，保持這個姿勢3個呼吸，然後換左腿膝蓋彎曲，右腿放在左腿膝蓋上。雙腿交替練習，每側腿做5次。練習的時候要保持身體平衡。

　　椅子操減下半身3

　　站在椅子背後約1步距離，雙腿並攏，自然站立，雙手扶著椅背。右手扶著椅背，左腳向後彎曲，繃直腳背，左手從身後抓住左腳腳掌。保持動作3-5個呼吸。然後放下左腳和左手，換右手右腳重復練習，每側腿共做5次。

　　椅子操減下半身4

　　站在椅子背後約2步距離，上身向前傾，雙手抓住椅背。彎曲左腿膝蓋，右腿向前伸直，腳跟著地，腳板勾起，保持這個姿勢3-5個呼吸。然後換腿練習，每側腿重復練習5次。

　　椅子操減下半身5

　　站在椅子背後約1步距離。雙臂伸直，抓住椅背，左腿向後退1大步並且伸直，右腳同時彎曲成直角，身體向下壓，保持這個動作3-5個呼吸，然後雙腿交換位置。每側腿重復練習5次。

　　好啦，在看完了上面的瘦身操的介紹後，那麼大家是不是都有了自己的減肥計劃呢。在這個新的春季的開始裡，趕快加入減肥行列吧，相信堅持下來後，你一定能看到一個不同的自己，美麗和瘦身兩不誤哦，加油吧。