Part1、日常習慣加快美腿速度

　　在美腿實戰中，每一個細節都很重要。

　　STPE1、走路

　　走路是纖腿的一大有效方法，每天要盡量騰出走路時間，且走路時應背部挺直、放松，膝蓋伸直，將重心由腿部移向腳尖，這樣可增加小腿活動量，令腿部更修長。

　　正確的走路：抬頭挺胸、收腹提臀，上半身不要擺動過大，盡量利用腰部及腿部力量以有點喘又不至於流汗的速度前進。千萬不要長時間久站、久坐、久蹲，以免造成下肢血液循環不暢，讓腿部看起來腫腫的。

　　STPE2、坐姿

　　坐姿正確與否也與腿形有關，特別是長時間坐在辦公室的女性，腿部很少得到伸展，更要注意正確的坐姿以及腿部的活動。

　　正確的坐姿：要盡量與“椅子的形狀一樣”，使脊背與椅背相吻合，背部肌肉自然放松，上肢和大腿、大腿和小腿呈90度直角，兩腿的姿勢優雅地合並，向前或向側擺放即可。

　　STPE3、站立

　　喜歡站稍息步、背包常常背在一邊肩的MM要注意啦，這種長期重心不平衡的站姿，會讓腿形變得不美麗哦!為了適應重心的改變，身體會自然調整到一種姿勢以保平衡，在自己都還沒發現的情況下，可能你的肩膀就傾斜了，腿形就彎曲了呢。

　　正確的站立：如果是單肩包，要養成兩肩換著背的習慣;重心要均衡地放在兩腳，維持重心穩定、平衡，避免雙腿太勞累。

　　STPE4、泡腿

　　將雙腿進行溫水泡浴，不但能松弛腿部神經，還可加速腿部血液循環，達到消脂的目的。泡浴時水溫可控制在42℃～45℃，將雙腿浸在水中3分鐘，重復這個過程4～5次，便可大量排汗，使腿部肌肉更緊實。

　　STPE5、睡姿

　　側臥時彎曲股關節、膝關節，長時間保持這種睡姿容易造成臀部突出、骨盆歪斜等現象，想美腿的女孩們不可不提防。

　　Part2、運動打造完美雙腿

　　我們的這套運動，針對雙腿的各個部位都有不同的訓練，並且在完成這組動作後，你會發現這是一套不用特別費力就能拉伸腿部線條的實用腿部體操。

　　大腿前側

　　Beauty提示：這是一個很容易讓人產生肥胖感的部位，因此要格外努力鍛煉。

　　動作

　　1、身體直立，雙手叉腰。

　　2、單腿支撐身體，支撐的腿部膝關節要伸直。另一條腿屈膝，盡量上抬，腳尖繃直。

　　大腿後側

　　Beauty提示：臃腫的大腿後側會使整個身材顯得短粗，也會讓你在服裝的選擇上大受限制，因此，要努力鍛煉才行哦。

　　動作1

　　1、俯臥姿勢。

　　2、將兩腿的小腿屈膝向上踢，盡量使雙腳腳跟貼近臀部。

　　動作2

　　1、身體直立，雙手叉腰。

　　2、收腰，上半身前屈，盡量使上體與地面平行，手臂盡量向遠伸。雙腿膝關節處伸直，大腿後側要有拉伸的感覺。

　　好啦，看完以上的減肥操後，相信你是個愛美又懶於運動的女人。你想擁有一雙纖纖細腿卻又不肯運動。不用愁啦，完全可以哦。看看以上的的妙招，絕對有效，快來試試吧。加油啊，相信只要努力就可以成功的哦。