下面，就介紹一套簡單的搭配腹式呼吸的有氧操的動作，對於塑造腹部和腿部曲線非常有效果哦。

　　第一步

　　1，輕輕的坐在椅子上，雙腿打開成肩寬的兩倍，呈九十度彎曲的狀態，雙手放在大腿根的位置，向上仰頭，視線停留在最上方，身體慢慢的向後仰，讓胸部擴展開，停留在這個姿勢上均勻而緩慢的吸氣。

　　2，充分的吸氣之後，感覺到腹部已經脹滿了空氣，接著上身開始慢慢的向前移動，胸部伴隨著肩胛骨向內收縮，低頭縮背，這個時候要輕緩的呼氣，並且注意手臂要打開。保持這個動作，均勻的呼吸10次左右。

　　3，回到最開始的動作，也就是雙腿張開成肩寬的兩倍，輕坐於椅子上，兩臂自然的伸直放在膝蓋上，然後將左手掌移到腹部，一邊呼氣同時扭動腰部將身體轉向右側，向後直視，接著慢慢的呼吸轉會正前方。右手掌放在腹部，吸氣向左轉身，停留幾秒鐘呼氣回到正前方。這個左右交替的動作重復10次左右即可。

　　第二步

　　1.仰臥，雙腿並攏且呈九十度屈膝，雙臂同樣呈九十度彎曲，手掌撐地。吸氣，腰部慢慢的向上抬起，讓腹部的肌肉有壓迫感。

　　2.保持住這個姿勢，慢慢的呼氣，腳掌繃住，緩緩的抬起彎曲的右腿，讓小腿和地面保持平行，然後慢慢的呼氣，堅持幾秒鐘。

　　3.這個過程一定要采用腹式呼吸的方式，才能讓氧氣進入體內燃燒脂肪。慢慢的放低右腿回到地面，再抬起左腿，以同樣的方式抬起，左小腿於地面保持平行，雙腿要時刻保持並攏狀態。

　　第三步

　　1.完成這個有氧動作以後，站立放松身體，左右手分別幫助雙腿和雙手做按摩，讓血液流通的更順暢，促進新陳代謝，減脂會更有效果。

　　2.一定要在飯後兩個小時等食物消化以後再做這套動作。

　　上班族總是從早忙到晚，晚上回到家已經很累了，更別說去健身房做運動了，這就給了身體長贅肉的機會，這怎麼能行呢?然而只要我們每天只要抽出半小時的時間來做做減肥操，那麼不但能夠有效減掉脂肪，還能鍛煉身體哦。