水中健身操多用6倍力

　　既美體又安全的運動當數“水中操”。水中健身操教練說：“單純做健身操時，腳踏地容易對膝關節有損傷，而在水中做操，由於水的浮力很大，不會傷到關節。而且一個人跳水中操50分鐘所消耗的熱量相當於在陸地上跑步一個半小時。”

　　水中操一般是在水深1.2米到1.4米、水溫約在27攝氏度到30攝氏度的水池中進行，練習者站在水裡(水位在肚臍上下，不要超過10厘米)，在節奏感強的健美操音樂伴奏下，通過多種運動來鍛煉身體的各個部位。據悉，在水中做健身操比在陸地上要多用6倍以上的力，這是因為水的浮力很大，人在水中的重力幾乎為零，所以在水中活動的受阻感基本上是空氣中的800多倍，一個人跳水中操50分鐘所消耗的熱量相當於同樣強度在平地上跑步90分鐘。且不會游泳的人也可來參加，水中健身操教練介紹，“水中健美操最突出的特點是綜合了游泳和健美操兩種運動的優勢，少了游泳的枯燥，多了在水中跳操的安全。如果你做劇烈的運動，拉緊肌肉，就可以塑形;如果你做有氧運動，還可以減肥。”

　　水中健身操提示

　　需要注意的一點是，水中健美操的鍛煉時間通常應選擇在飯前或是工作結束後再進行，至少要空腹1個小時左右。但心髒病患者、酒後、感冒的人不適宜做水中操。

　　通過以上的介紹，你知道水中健身操怎麼練習了嗎?在水中練習健身操會多用6倍的力度，所以減肥效果可想而知了吧，你還在為怎麼減肥而苦惱抱怨嗎?打起精神來吧，試著練習以上水中健身操吧，讓你快速減肥。