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妙招一：改正走路姿勢　　很多女生走路都喜歡八字外撇，兩腿分得太快走路不僅會沒有女生的

瘦腰動作　　美人抬腿、幫助緊實身體側腹，讓腰線玲珑有致　　1、以身體左側著地，側躺於

其實盡量以玉米油、橄榄油與葵花油取代動物性脂肪，它們均含有大量不飽和脂肪酸，能讓你兼

一.首先判斷自己的臀型是否屬於“危險級”　　俯臥在床上，翹起

1：揮腿　　左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、

刷牙漱口的時候　　在刷牙的時候，其實也是豐臀的好機會哦，首先就是需要的是兩腳是需要並

1、在平時是站著得時候，盡量的就是腿是打開的和你的肩是同寬的，腳尖的話就是需要的是朝

1、首先就是四足是需要跪姿的，然後把你的右膝蓋需要離開地板的，然後就是把你的右大腿的

1、第一個動作，就是需要得是要單腿抬高的，然後是點地的動作。觸地的時間的就是需要是要

1、收縮鍛煉人體的臀大肌。首先就是把你的雙手是扶著椅背的保持站立的，然後就是下雨的是

在閒暇的時候，然後就是立正站好的，挺直你的腰身，然後就是需要的是雙手垂於腰側。將雙腿

一、瘦腰提臀　　首先就是需要的是准備一個枕頭，然後就是平放在地上面的，也是可以是用瑜

1.坐　　這個的話可是一門大學問。坐不好的話，不僅是會背脊體型受影響，臀部的話也會隨

頭和脖子的話就應該保持直立的，最好的就是能是和身體是保持平行的。　　頭、脖子和身體的

1、手是需要扶欄桿站好，沒有欄桿的話，就到自家的窗台或者椅背都是可以的。　　2、右然

1、看書、玩手機的時候也不要忘記瘦提臀哦。趴著看書、玩手機或是看電視，利用眼睛休閒的

1、常坐辦公室造成的臀部下垂，那我們還在椅子上訓練出翹臀吧!只要坐在椅子1/3處，身

一、每坐一個小時就要站起來走走　　上班族每天上班一坐就是八個鐘頭，坐久了，屁股當然變

a.微翹型，有明顯的曲線。　　b.瘦削型，曲線不大明顯。　　c.寬闊型，臀部豐滿。　

臀部肥大的原因　　臀部之所以肥大，除了有遺傳因素外，大多是因為肥胖的緣故，如果身體整