1、首先就是四足是需要跪姿的，然後把你的右膝蓋需要離開地板的，然後就是把你的右大腿的小腿是需要夾緊不分開的。然後就是在往外20圈的，在往裡20圈的，左腿也是同樣的方法進行運動的。需要注意的就是在旋轉的時候，就是需要是盡量的就是保持身體是穩定的，上半身的話也就是不搖晃的。

　　2取側趴的姿勢，然後就是左手是托頭的，左腳的話就是需要的是踩回，然後就是靠近是骨盆的一些的地板，右手的話就是需要的是托住右小腿的。右腳勾腳，然後就是吸氣，在就是需要的是往上是又腳是提高的，高度的話就是至整條的是右大腿都是需要的是離開地板的，然後就是需要的上下的是來回做20組的，要堅持哦。然後就是吐氣帶回就好了。

　　3、其實爬樓梯的話，真是一種是很不錯瘦腿提臀的好方法，因為在爬樓梯得時候，一些的動作就是可以很好的是鍛煉到臀部兩邊得一些肌肉，這樣的話就是能夠很好的是讓你得臀部是收緊的。在上下班回家的時候，盡量的不要乘坐電梯，而是爬樓梯，效果不錯的哦。

　　4、腳就是需要的是在前膝蓋是彎曲的，然後就是左臀是坐地的，右腳就是往後，進行一些的延展，雙手的話也就是微微的是推地的，然後就是十指是張開的，然後就是把你的背部是盡量的就是往上而延展的，保持正常的呼吸，然後停留1~2分鐘的時間，在換邊做。

　　想要變得美麗，就是需要在你的生活上，有一些的改善，把一些的減肥提臀的方法，養成一種的生活習慣，這樣、你就是會在不知不覺當中，變得美麗起來哦!