一、瘦腰提臀

　　首先就是需要的是准備一個枕頭，然後就是平放在地上面的，也是可以是用瑜伽墊或者是把大浴巾對折再就是對折，然後就是可以是取代枕頭的。

　　1、首先就是需要的是把身體是向左側躺的，然後就是需要的是左手手肘彎曲，然後激素就是需要的是置於枕頭上面的，再就是需要的是右手是輕扶枕頭，盡量的是雙腳打直。

　　2、然後就是需要的是右膝蓋是彎曲的，然後的話就是虛也是注意的就是右小腳打直，是需要的是置於左腳後方，盡量的是就可以是右手是盡量的是往上伸直。

　　打造完美翹臀

　　3、然後就是需要的是運用腰部得力量，盡量的是就是可以是身體盡量往上拉起然後就是需要的是極限處為止的哦。那麼需要注意的就是一些的是同樣的一個動作，然後就是需要的是再就是把將身體是往下放的，但是需要注意的就是以不碰到地面為原則的哦，然後就是需要的是上下算一次的，然後就是共做50次的。

　　4、那麼需要注意的就是完成動作過後的話，就是需要的是讓身體平躺的，然後就是需要的是膝蓋是彎曲弓起的，然後就是需要的是雙手環抱膝蓋，然後就是需要的是休息2分鐘的時間的，盡量就是可以是使肌肉放松的，這個的運動的話就是可以很好的是美化手臂、大腿、腰部和臀部的哦。

　　二、緊實臀部

　　1、首先就是需要的是一些的是雙腳並攏，然後就像需要的是雙肩放松，然後就像的是左手取一支筆就是需要的是置於臀部中間的。

　　2、然後就是需要的是背部挺直，然後就是需要的是雙腿打直，最好的就是可以是運用雙臀力量，盡量的是需要的是把筆夾緊的哦，然後就是可以的是夾5分鐘的時間就是可以的哦。