1、常坐辦公室造成的臀部下垂，那我們還在椅子上訓練出翹臀吧!只要坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量把臀部向上抬起，保持該姿勢15秒，然後慢慢呼氣坐下坐下。可以使臀部得到鍛煉，使臀部肌肉變得更加緊實，訓練出性感臀線，擁有翹臀。

　　2、身邊就又朋友經常做這個動作，嘗試著將雙腿的腳後跟向上高抬，讓腳尖著地，來回做這個動作。難度加大的話，還可以用用腿部的力量將左腿向外側踢出，緩慢收回後換右腿。

　　3、兩腳分開站好，保持該姿勢，兩腳上下曲伸8次，然後用腹部用力發出“哈、哈”的吐氣聲，只呼不吸氣哦。臀窩的部位用力勒緊2次，兩腳左右交叉換位，重復動作1~4。要經常鍛煉哦。

　　4、這個是朋友推薦的據說很好呢，躺在床上、雙腳彎曲，雙手自然貼地與肩同寬，腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣。

　　想要塑臀，你只要在繁忙的工作之余抽出一點點時間就可以輕松完成。讓自己也擁有一個性感迷人的小翹臀吧!