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醫學研究表明，足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排洩毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞

娛樂圈裡美女如雲，歌星溫岚卻能憑借得天獨厚的翹臀，讓她在這個美女扎堆的圈子裡獨樹一幟

常聽人家說屁股會愈坐愈大，其實正確來說，應該是指久坐缺少運動的習慣，造成血液循環不良

方法一：下蹲　　下蹲能充分鍛煉大腿和臀部肌肉。兩腳分開，與肩膀同寬；雙手放在頭後，臀

Part1墊上翹臀　　俯撐舉腿　　俯撐於健美墊上，雙膝跪地。一側腿盡力向上舉起，在能

松弛、下垂和過於豐滿的臀部多見於中年女性，其原因一方面是由於脂肪在腰背部及大腿部堆積

Step1：側臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度

如果你的臀部松垮無彈性，那麼腰部以下則會美感盡失，下半身的比例也會給人一種失去平衡的

解決方案：增加力量訓練　　紐約CrunchFitness的教練萊爾-安德森指出，女性

動作一：　　我們先從簡單的開始。請你平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然後向上挺起臀部

美麗的臀部會顯出身材的曲線美，如果臀部松垮無彈性，下半身的比例會給人一種失去平衡的視

滾動臀部　　１．平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量

臀部美：　　臀部在女性人體美當中由於其性感特點突出而占有重要地位。許多服裝設計、舞蹈

瘦臀操一：揮腿左邊靠近椅子背站立，用左手抓住椅子背，這樣能夠方便一點。然後右腳用力的

Steps1：　　1.仰臥在墊子上，用雙腳小腿夾緊瑞士球；　　2.雙手撐地，上半身保

超人式腿夾球　　比標准超人式多了一些有趣的挑戰。　　俯臥，頭抬起，雙臂向前伸直，雙腿

實用招數一：　　空中蹬自行車瘦身。每天睡前蹬100下，有固定的節奏。蹬完之後不要馬上

首先我們要先做一些准備動作哦，因為這是一套有氧肚皮舞，剛開始學，你可能會以為是練習瑜

非常努力雕塑身材、維持體態凹凸的藝人李妍瑾，特別分享她天天必做的塑腰提臀小運動，讓大

基本上臀部的完美曲線形狀，取決於：　　1.臀部的骨盆形狀大小。　　2.臀部肌肉群的緊