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2016/11/2 15:27:341、形體美臀 提收松挺 美臀不是單列出來的動作，而是需要先調整體態，進行&ldq
2016/11/2 15:27:29第一式：提高臀位線，收緊臀肌，加強腰、背部肌肉。 1、俯臥、將下巴著地，雙手握拳放
2016/11/2 15:27:29美臀法則一：美臀飲食 想讓臀部變得結實，避免松弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動物
2016/11/2 15:27:28臀部繃緊 立正站好，挺直腰身，雙手叉腰。食用臀部的力量將其保持緊繃狀，片刻後緩慢將
2016/11/2 15:27:23直排輪：溜直排輪時提膝、身體微向前、大腿向後拉等等，都是塑臀的必備動作。 跑步：尤
2016/11/2 15:27:23體型瘦小的美女 體型瘦小的美女，都很希望臀型可以翹一點，然而原來臀肉不多的竹竿型美
2016/11/2 15:27:17提臀方法一：揮腿 左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用
2016/11/2 15:27:17一、單腿曲伸 功效：單腿曲伸運動可以鍛煉大腿肌，提升臀部。 步驟： 1、確定跨
2016/11/2 15:27:151、貓伸展動作 四角板凳跪立，向後伸直右腿，腳尖點地，拉長腿部後側。慢慢抬起腿部，
2016/11/2 15:27:151、蝴蝶式 想同時作用兩邊臀部，試試這種蝴蝶式。 坐在地上，打開雙膝，腳掌相對。
2016/11/2 15:27:14一、您的臀部屬於哪一類型呢?臀型診斷 1、標准型臀部 臀部最凸出的地方應剛好位於
2016/11/2 15:27:131、膝關節運動 運動部位：臀部，腹外斜肌 A右側臥，右肘位於肩膀下方支撐，雙膝向
2016/11/2 15:27:12一、飲食提臀 想讓臀部變得結實，避免松弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的
2016/11/2 15:27:12坐住減 目標：收緊臀側及大腿內外側 難度：★★ 次數：重復以上動作3次，每次1
2016/11/2 15:27:101、臀部減脂忌節食 知道好萊塢女星與t台模特身材的最大區別嗎?那就是“
2016/11/2 15:27:091、踮腳側踢 閒暇時，可以嘗試著將雙腿的腳後跟向上高抬，讓腳尖著地，爾後利用腿部的
2016/11/2 15:27:041、大步爬樓梯 爬樓梯時，臀部肌肉會繃得很緊，這時也是修正臀部肌肉的最佳時機。每次
2016/11/2 15:27:03瘦臀運動 瘦臀運動一 從簡單的運動開始做起，身體平躺在地板上，膝蓋彎曲，腳掌直接
2016/11/2 15:27:03男人臀部減肥方法打造性感的翹臀 工具/原料 步驟/方法 原則一：合理的安排好一
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