刷牙漱口的時候

　　在刷牙的時候，其實也是豐臀的好機會哦，首先就是需要的是兩腳是需要並攏的，肩部是需要挺起的，然後就是臀部是用力的進行一些的縮緊，然後就是在漱口的時候，臀部是放松的一個狀態，就是需要這樣重復這樣的動作的哦。

　　仰臥提臀

　　把你的雙腳就是進行一些的微曲，然後就是平躺地上面的，然後就是把你的雙手是平放在兩側的。這樣的話就是可以是利用一些的腰力進行引體上升的，然後就是維持約5秒的時間，把身體是平放在地上面，然後就是重復動作15次的哦，當然越多越好的啦!

　　俯伏式提臀

　　手腳是需要伸直然後就是伏在地上面的。然後就是盡量的是利用一些的腰力，是向上拉高一些的身體，然後就是維持大概是3秒的時間。

　　站立提臀

　　雙腿的話就是需要的是緊貼站立的，然後就是雙手是按牆而立的。把一只的腳是需要向後拉的，然後就是需要的是持續五秒的時間過後，把你的腳就是需要的是放回原位的，另一只腳就是需要的重復這個動作的。

　　在這對於次數的話，就是多多益善的啦，所以，加油鍛煉的啦!