瘦臀動作第一步 保持身體直立、雙腳並攏。然後將左腳向前邁，讓左腿呈九十度直角彎曲，
2016/11/2 14:23:321、伏地蹬腿 step1：兩手分開與肩同寬撐在地上，兩腿並攏跪在地上，背部保持與地
2016/11/2 14:23:25坐硬椅子 很多女性長時間地坐著，很容易導致臀部變平或者變大。而且硬椅子對於臀肌是沒
2016/11/2 14:23:21第一組、小腿+大腿前側的運動 1、上身挺直站好。 2、呈邁步向前的姿勢，在此基礎
2016/11/2 14:23:17提臀運動一：靜運動 深蹲在工作緊張的時候，不妨進行運動量小、隨時隨地都能做的深蹲運
2016/11/2 14:23:14爬樓梯提臀運動 爬樓梯可以減肥嗎?我個人認為爬樓梯也是一種很不錯的瘦臀的最快方法，
2016/11/2 14:23:11什麼樣的臀部最完美? 男人對於女性的胸脯有著不同的審美觀，有些人喜歡大一些的，有些
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2016/11/2 14:22:441、原地高抬腿瘦臀 對於臀部寬大的女生來說，高抬腿運動可以有效鍛煉到臀部肌肉，起到
2016/11/2 14:22:41巴西美臀操 每周3次，每組動作重覆20次，2周打造終極翹臀 後舉腿 雙手扶著椅
2016/11/2 14:22:40調整骨盆和脊柱的位置 Step1：准備好一張瑜伽毯，雙膝下跪與肩同寬，雙手向前撐起
2016/11/2 14:22:38瘦臀動作 Step1 1.雙腿向兩側屈膝，打開股關節，小腿與大腿收攏起來，腳掌互
2016/11/2 14:22:29你是問題臀型嗎? 看罷女模明星的紅毯翹臀，先別盲目艷羨這來之不易的“前
2016/11/2 14:22:27翹臀動作 原地高抬腿瘦臀 平時上班坐久了可以站起來做一下高抬腿，盡量將腿向上抬，
2016/11/2 14:22:25提臀的五個運動 對於現代人來說，沒有什麼比時間更寶貴了，平時上班就很忙了，下班還有
2016/11/2 14:22:22近日，美國邁阿密某美容院新開設了一項奇怪的治療“真空療法”，
2016/11/2 14:22:19減大腿後側站立。做後踢腿的動作。做時動作也要遲緩。一個八拍為一個，每組做15個，每天
2016/11/2 14:22:18豐臀運動1、輕抓臀部 平趴在床上，雙腿並攏伸直，雙臂向後伸展，放在臀部上。利用指腹
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2016/11/2 14:22:141、瑜伽提臀 將身體仰臥在地面上，雙手的手臂放在身體的側邊部位，讓雙腳踩著地面保持
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