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應該說運動強度還是很大，累得我經常感覺腹中饑餓，吃幾塊糕點後，我又繼續運動，可一段時

一、地上練習的緊臀操　　1、腳尖朝外直立下蹲(直立時一定要收緊臀部)。　　2、仰臥，

臀部是脂肪扎堆的地方。臀部是由骶髂骨、股骨上端的大量肌肉和脂肪所構成，脂肪所占的比例

俏臀秘訣1：做運動　　臀部要練翹，運動最有效。其實只要做一個運動就可以輕松擁有迷人翹

一：臀部黃金比例　　想要塑造完美的性感美臀，首先必須明確臀部的黃金比例。　　1）測量

1吃對食物　　減少脂肪，可能是美腿的第一要件，但是如果你有體重過重的問題，能再每天減

臀部是很多人在減肥期間容易忽略掉的一個部位，隨著年齡的增加和上班族長時間的久坐，都會

洗澡時也能瘦臀　　洗澡的時候身體變得暖和柔軟，血液循環更加迅速，這個時候也是最好的瘦

美臀訓練方法的專家特雷西·馬萊特意為讀者設計了一套方法，目標就是針對臀

平衡球美臀　　在平衡球上做抬腿練習有助於緊實肩膀、腹肌以及臀部。首先准備好一個平衡球

瘦臀秘籍一、運動提臀　　1、面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。　　2、緩緩吸氣

女人的臀形就像鑽石的切割一樣重要，作為完整“S”型線條的收尾

瘦臀的方法一　　如果條件允許，每隔一小時都應該起來走一走。並且按壓臀部的穴位，這樣可

一、上樓梯運動　　爬樓梯不僅能瘦腿，還能提臀。如果不想爬樓梯的話，也可以在家做上樓梯

中醫認為，臀部上連脊柱，下連四肢，是支撐人體的重要部分。脾胃功能好，氣血充足，臀部則

超火爆的翹臀法之一：蠟筆小新屁屁走路法　　還記的蠟筆小新的屁屁走路法嗎?席地而坐，雙

1、多跑樓梯　　坐辦公室的運動本來就少，脂肪容易堆積。因此白領們不妨多爬樓梯吧。爬樓

臀部減肥最有效方法有很多，日常生活中，只要我們多加留意，這些方法不需要我們花一分錢，

一、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部　　將單腳放在椅子上，另一腿站立的位置要讓

橋式瑜伽動作　　1.身體平躺於地，雙腳膝蓋彎曲，與骨盆同寬。腳板平行貼在地板上，雙手