減大腿後側站立。做後踢腿的動作。做時動作也要遲緩。一個八拍為一個，每組做15個，每天3~4組。每集體的身體柔韌性不同，不要太委曲大家，免得拉傷肌肉。

　　如何快速瘦臀，上面的這混搭的4種瘦臀運動效果還是很不錯的，需要你不懈的長期努力。只有這樣才會讓自己的臀部更加的豐滿和性感哦。除了每天必須要堅持的有氧瘦臀運動以外，同時還需要你在飲食上多吃一些蛋白質含量比較高的食物哦，多多的吃豆腐，對於翹臀很有幫助哦。

　　理想的臀部是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有肥肉，形成優美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好。想擁有優美的臀形並不難，只要能持續做緊縮臀部肌肉的運動，便能擁有美麗的圓臀。據介紹，減除臀部脂肪還有另外一個好處，就是令雙腿看起來顯得更修長。

　　減腰兩側撼吸啦圈(有氧活動要連續30分鐘當前才開始耗費脂肪，所以活動起碼30分鐘)，一周後顯明感到二側的肌肉發緊了。站立，兩腳離開詳比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手往觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會感到腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。

　　減臀部趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿接替向上抬起，動作稍慢，胯部不要分開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3~4組。

　　減大腿內側和前側做下蹲運動。站立，兩腳離開取肩同寬，腳尖向外，數1234緩慢下蹲，蹲到跟地板誠平言。數5678再遲緩站起。下蹲時腳跟不要抬起，必定要降在地板上，而且動息要慢。每組做15個，每天做3~4組。

　　第一招來個完美蜜桃臀吧!

　　(1)首先雙腳打開與肩同寬

　　(2)腳打直往正後方抬高停駐十秒，腳底板打垂直效果更好!

　　雙腳各輪流做三遍，如果很不穩可以扶著沙發椅背，只能說這個動作真的霹雳無敵有效的～大推!

　　第二招我要大腿中間有縫

　　大腿中間有縫，真的穿短裙、短褲的時候整個顯瘦超多的，所以不想要兩條大腿的肉一直打招呼，真的有事沒事要練一下啊!

　　(1)先把雙手放後面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然後卷條毛巾放在大腿中間，用力夾緊30秒

　　(2)再來把毛巾換到膝蓋，一樣用力夾緊30秒

　　如果看電視可以站著多做幾次，除了大腿中間生個洞，提臀效果也超好低喔!

　　第三招拉細大腿線條吧!

　　再來是傳說中的「東區」動作，其實是起立蹲下啦!但只要單靠腳掌跟膝蓋，就可以整個自行拉細喔～

　　(1)首先站直雙腳合並，膝蓋並攏，腳掌大外八

　　(2)然後膝蓋並攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒

　　(3)接者整個蹲下，記得整體都要打直喔!然後深呼吸站起來

　　(4)再來換雙腳合並，膝蓋並攏，腳掌大內八再做一次

　　一樣做三遍，因為大腿我們雕塑的機會比較少，所以這動作拉一拉可以線條纖細點喔!