調整骨盆和脊柱的位置

　　Step1：准備好一張瑜伽毯，雙膝下跪與肩同寬，雙手向前撐起，胸向前抬起，腰部挺直，臀部向上翹著。

　　Step2：與之前的跪地姿勢一樣，然後將頭部和頸部使勁埋向身體下方，拱起背部。

　　鍛煉腰臀部肌肉

　　身體站直，一條腿向身體後方抬起，另一條腿支撐身體重量，腳尖繃直，雙腿交替操作，這樣可以訓練臀部和腰部的肌肉。

　　普拉提動作

　　Step1：身體平躺在瑜伽毯上，雙腿彎曲與肩同寬，雙臂平放身體兩側，全身放松。

　　Step2：將胯部盡量用力向上挺直，與雙腿垂直的樣子即可，這一連貫性動作每天堅持做5分鐘。

　　矯正骨盆的位置

　　身體平躺在瑜伽毯上，然後將頸部向上彎曲，腿部彎曲抬起，雙手放在膝蓋上，只用胯部的力量來支撐身體，以加強腰臀肌肉的力量，從而矯正骨盆的位置。