纖纖減肥網

坐式V字形膝舉　　選一個長一點的凳子，或者單件的沙發，身體在邊緣坐直，收腹，屈肘，身

1.仰臥舉臀。　　動作過程：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於墊子

翹臀與緊實大腿線條秘訣　　很多西方人看一個女生漂不漂亮正不正，都會先看她們的臀部，覺

芭蕾舞步　　兩腳分開站立，比肩稍寬，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部收緊。雙臂抬起，向前伸

美麗的臀部會顯出身材的曲線美，如果臀部松垮無彈性，下半身的比例會給人一種失去平衡的視

動出你的美臀　　甩掉臀與後腰之間的贅肉　　口訣：抬抬腿、提提臀　　方法：　　1、雙手

一：臀部黃金比例　　想要塑造完美的性感美臀，首先必須明確臀部的黃金比例。　　1)測量

1、半蹲　　兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅

健康高翹的臀部曲線，是每個女人都想要的。對女人們來說，保持翹臀是一項可以無視季節、歲

半蹲　　兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上

1.像軟骨頭似的斜坐在椅子上。使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環不良，血氧供給不足。

一、正確的坐姿　　上課、工作、吃飯什麼時間不是坐著，坐著坐著大屁股出來了，小肚腩也有

臀部下垂怎麼辦　　今年覺得臀部好像沒有以前那麼結實，這是上班兩年少運動的結果，而且會

隨著年齡的增長，再加上一些不良習慣會讓臀部下垂。下面教你拯救垮下來的臀部方法，30天

緊身美臀，久坐、缺少鍛煉是臀部下垂的一個重要原因，久坐造成身體氣血不通，引起臀部肌肉

 　　翹臀性感撩人，是眾多女性狂熱擁趸的臀型。然而，久坐會讓臀部受壓，囤積

1、坐在地上，雙腿向前伸直，手放在膝蓋上，先提起右臂及右腿，然後右腳自然向前滑，腿伸

瘦上臂　　針對手臂線條，以下這套收手臂操，可借書本之力使肥大的臂彎消失。　　1.左手

美臀飲食　　想讓臀部變得結實，避免松馳與下垂，首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取

臀部保養　　臀部與生俱來就是個問題部位，那兒不僅脂肪組織非常豐富，且血液循環也比身體