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盤腿前彎式　　功效：延展梨狀肌及大腿外側肌肉，美化肌肉線條及減輕坐骨神經疼痛。　　動

天天坐在辦公室屁股越來越大，越來越下垂了，到底有什麼好辦法嗎?一起來做做辦公室提臀運

一、塑造纖細美腿　　小腿+大腿前側的運動：　　1、上身挺直站好。　　2、呈邁步向前的

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第一步：　　身體全部俯臥在地，閉上雙眼，額頭貼地，雙腿伸直，雙手往頭部方向屈肘，放在

腹部要纖細，運動最有效　　無論站著或是坐著都應保持抬頭挺胸，兩腿夾緊，腰部兩側用力，

1、坐著抬臀　　正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上

1.美臀動作之“王”——深蹲練習　　

翹屁屁小動作一：　　這個動作應該要在平坦穩固的床上或在地上鋪上瑜珈墊，不過拍照當天沒

1.形體美臀　　美臀不是單列出來的動作，而是需要先調整體態，進行“形體梳

肥胖原因1：長時間久坐　　上班族每天上班一坐就是八個鐘頭，坐久了，屁股當然變得又寬又

【扭腰塑體運動】　　毛巾：將毛巾打結成球狀　　1、平躺在地上，臉朝上，手臂伸直向兩側

提臀小習慣1、嘗試一下用筆來提臀吧!首先是站直、把腳合並起來，同時要放松肩膀，把筆放

只要是女人，都會想要一個完美的身材。可是完美的身材並不是現在一般人所追求的瘦，而是需

一、大步爬樓梯　　爬樓梯時，臀部肌肉會繃得很緊，這時也是修正臀部肌肉的最佳時機。每次

第一式：坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髋部，下背部壓向地面，用腹

1、美臀飲食　　想讓臀部變得結實，避免松弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的

提臀　　1、任何時候的一種跳躍都會對提臀有幫助，練習的時候，以踢到臀部為每個動作的標

再見!游泳圈　　沒有什麼比腹部長出明顯的“游泳圈”更有損體態

“辦公臀”擾亂女孩心　　住在天元區的洪媛(化名)近來對自己的