1、瑜伽提臀

　　將身體仰臥在地面上，雙手的手臂放在身體的側邊部位，讓雙腳踩著地面保持彎曲的狀態，讓腳後跟盡量接近臀部，再讓臀部、腰部、背部慢慢的抬起地面，將臀部收緊10秒的時間後恢復到原狀，重復練習此動作20次。

　　2、深蹲提臀

　　雙腿與肩膀保持同寬的距離，讓雙手則伸直平行與地面，而膝蓋和腳尖則向外擺放，然後彎曲膝蓋下蹲，讓大腿部分與地面平行起來，與小腿形成90度的形式，動作堅持8秒後恢復到原始動作，將此動作重復練習20次。

　　3、椅後提臀

　　讓雙手扶著椅子背部靠著牆面而站立，身體保持站立狀態，用力收緊臀部，把右腿向後向上伸直抬起，臀部也收緊，將此動作堅持10秒後放下，再換成另一只腳進行相同的運動，兩邊腳重復動作各20次。