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煩惱辦公室久坐讓你屁屁一天比一天還要大嗎?下午茶時間又忍不住吃吃吃不停，再這樣下去身

露出小蠻腰已不再是年輕美眉們的專利了，這是屬於女性展示感性風采的一種快活表達。看看女

非常努力雕塑身材、維持體態凹凸的藝人李妍瑾，特別分享她天天必做的塑腰提臀小運動，讓大

一、穿高跟鞋翹臀方法　　高跟鞋是女人必不可少的至愛寶物，不過它的功能絕不僅僅只是讓女

動作1：椅後站姿抬臀　　雙手扶著椅背或牆壁，保持腰背挺直，呼氣，右腿向後向上伸直抬起

1.形體美臀　　提收松挺　　美臀不是單列出來的動作，而是需要先調整體態，進行&ldq

1、刷牙洗臉時瘦臀提臀　　站在水池前刷牙的時間簡直是絕佳的瘦臀機會，既然你每天都要刷

壞習慣一：長時間站立　　可別以為只有坐太久才會臀部不好，站就沒問題了。站太久，血液不

瑜伽巧瘦臀　　練瑜伽可以很好地塑造體形，對於不愛出門的MM是一種不錯的選擇。因為瑜珈

美臀飲食　　想讓臀部變得結實，避免松馳與下垂，首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取

豆腐的烹制方法可謂多種多樣，可以涼拌、紅燒、炖煮等，花式繁多。而且豆腐家族的品種也是

“瘦屁”第一步：拒絕囤油　　囤油一、貪吃甜食和高油膩食物　　

1、分腿半蹲練習　　這個動作直接與臀大肌相聯系，可以增加重量從而使肌肉組織增大。　　

專家認為，脂肪的堆積其實是有定向性的，人體的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位。

動作一、跪姿轉腿　　頻率：每方向20下。　　四足跪姿，右膝蓋離開地板，將右大腿小腿夾

肚皮舞是較為女性的舞蹈，其特色是舞者隨著變化萬千的快速節奏擺動臀部和腹部，舞姿優美，

第一式：簡易蝗蟲式　　動作要領：1、俯臥於地上，兩臂向後伸直，兩手放在體側，掌心向上

第一式：虎形　　●四肢著地跪伏。　　●吸氣，同時右腿伸直慢慢向後抬升，挺胸、抬頭、深

瘦在刷牙漱口時　　a.刷牙時，兩腳並攏，肩部挺起，臀部用力縮緊。　　b.漱口時，臀部

我們向你介紹三套臀、腿的訓練動作，只要勤加練習，就可以健美臀部，祛除大腿贅肉，消除多