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臀部下垂的原因：　　隨著年齡的增大，人們普遍出現臀部下垂的問題。但是，年齡的增大不一

提臀必殺技之第一式——提臀運動　　1、蹲　　Step1：站在

提臀必殺技之第二式——提臀食譜　　多吃蔬菜，水果，魚，多喝水

1.後踢運動　　四肢著地，膝蓋並攏，雙掌與肩同寬，大腿、手臂與地面垂直。抬起左膝，同

沐浴時進行SPA促進血液循環　　利用短暫的沐浴時間進行美體保養及雕塑。建議妳沐浴用品

Tips1：最簡單的塑臀方式是爬樓梯和深蹲　　爬樓梯和深蹲訓練是在家中時最簡單易行的

1、手術前1天受術者應洗澡。吸脂提臀的注意事項要在術前停止正在用的活血藥物、維他命及

翹臀操一、椅子上的臀部練習　　1.身體盡量挺正，屈腿小幅度上抬，頻率要快一點。(腿盡

美臀技巧一：飲食瘦臀　　想讓臀部變得結實，避免松弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動物

“辦公臀”是怎麼煉成的?　　脂肪的堆積其實是有定向性的，人體

臀部在人體結構中起到承上啟下的作用，臀部的兩側與大腿的兩側並無明顯界限，過大的臀部會

臀部吸脂手術是改善女性臀部過於肥大的最好方法，所以很多女性，再也不要為了自己過肥的臀

第一式：　　坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髋部，如圖(A)。下背

看電視時wallsit　　背靠牆，坐在虛擬的椅子上，光是一分鐘就會累死你!不過可以鍛

1、跪姿抬腿　　四肢並用的優雅動作。雙肘撐地，伸直脊椎，拉伸腹部，雙膝跪地，雙腿並攏

美臀修煉術一：飲食原則　　想讓臀部變得結實，避免松弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動

這兩個強大的組合分別是：　　一、在日常的跑步鍛煉中加入針對下半身的塑形運動，不僅可以

強化腰臀訓練　　第一步：仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。　　第二步：

1、收縮臀大肌　　做法：雙手扶著椅背站立，右腿伸直，腳背下壓，往後抬至極限，保持右腿

一、形體瘦臀　　提、收、松、挺　　美臀不是單列出來的動作，而是需要先調整體態，進行&