爬樓梯提臀運動

　　爬樓梯可以減肥嗎?我個人認為爬樓梯也是一種很不錯的瘦臀的最快方法，(爬樓梯瘦臀方法)因為爬樓梯的動作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉，讓你的臀部收緊。上班下班可以多走走樓梯，將走樓梯培養成一種減肥生活習慣，對於那些不愛運動的美眉來說，是一種不錯的健身方法。

　　步驟：

　　重復步驟1～4的動作，20次為一組，左右腳各做2組;

　　Step1：將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上;

　　Step2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖;

　　說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉;

　　Step3：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留;

　　Step4：數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。

　　瑜伽提臀

　　練瑜伽可以很好地塑造體形，對於不愛出門的MM是一種不錯的選擇。因為瑜珈對場地的要求不高，隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的美眉，可以專門練習對瘦臀游泳的動作，有空時在家多練，就可以達到瘦臀的目的了，也可以鍛煉身體，很不錯。

　　鴿子式

　　功效：延展梨狀肌、大腿前側肌肉群、背部肌肉群，減輕腰酸背痛及坐骨神經痛。

　　動作分解：

　　1.左腳在前膝蓋彎曲，左臀坐地，右腳往後

　　延展，雙手微微推地，十指張開，背部往上延展。

　　2.身體往下延展，手肘撐地，手掌向上。

　　3.吐氣，從尾骨出發延展背部，讓額頭貼地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分鐘後再換邊。