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(1)扁平臀修練操　　成因：經常坐著工作，又缺乏運動，令下半身成為肥肉的重災區，特別

臀肌的主要訓練方式是與腰背和大腿聯系在一起的，例如下蹲與硬拉。但也有一些專門練習可以

健身球：收緊臀部　　要塑造完美的臀部曲線，不可忽視對臀部外側肌群、臀部內收肌群的收緊

臀部的五大宿敵　　1.紫外線是結締組織的頭號敵人，過度的日光浴會使臀部的肌膚變皺。　

1.長時間站立　　可別以為只有坐太久才會臀部不好，站就沒問題了。錯!站太久，血液不易

step1　　平躺，手放在身體兩側，腳後跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊

一、單腿曲伸　　功效：單腿曲伸運動可以鍛煉大腿肌，提升臀部。　　步驟：　　1、確定跨

1.高抬腿　　天氣寒冷，已經不適合較強運動量的運動了，但是最基礎的高抬腿還是可以的。

椅背瑜伽動作一：提臀式　　1.雙手搭於椅背上，站立於椅後小半步，挺直腰背做深呼吸。　

動作一、腿往後翹，彎曲，用小腿和大腿平衡瑜伽球，臀部收緊。　　動作二、用兩大腿夾緊瑜

1、刷牙洗臉時瘦臀提臀　　站在水池前刷牙的時間簡直是絕佳的瘦臀機會，既然你每天都要刷

馬步式　　鍛煉部位：臀、背、腹。　　雙膝跪地，雙手支撐地面，背部平展。右手向前伸直，

肥胖原因1：長時間久坐　　上班族每天上班一坐就是八個鐘頭，坐久了，屁股當然變得又寬又

運動方法瘦臀提臀　　運動一：減臀肥肉　　據介紹，這個運動可消除臀部上方肥肉，鍛煉腿肌

1.分腿半蹲動作　　這個動作直接與臀大肌相聯系，可以增加重量從而使肌肉組織增大。　　

松弛、下垂和過於豐滿的臀部多見於中年女性，其原因一方面是由於脂肪在腰背部及大腿部堆積

動作一、腿往後翹，彎曲，用小腿和大腿平衡瑜伽球，臀部收緊。　　動作二、用兩大腿夾緊瑜

翹臀攻略一：5步緊致塑臀操　　現在很多OL都要久坐辦公室，一坐就是一整天。久而久之，

10名臀部最美麗的好萊塢明星榜單:　　好萊塢明星中誰的臀部最漂亮?現在碧昂絲?諾爾斯

長頸鹿臀　　臀部肌肉怠工，導致臀形扁垂　　★健康隱患：不少人為了省力，坐著時總愛像長