椅背瑜伽動作一：提臀式

　　1.雙手搭於椅背上，站立於椅後小半步，挺直腰背做深呼吸。

　　2.吐氣，向後抬右腿，上身保持直立。

　　3.腿繼續上抬，身體下壓，保持10秒鐘。

　　功效：

　　收緊臀部肌肉，還可以預防腰痛，對自己的平衡能力也是一種鍛煉。

　　小囑咐：

　　意念集中在臀部收緊的感覺上，練習一段時間，可試著松開雙手不扶椅背，加強難度和功效。

　　難易度：★★

　　椅背瑜伽動作二：椅後舞蹈式

　　1.雙手搭於椅背上，站立於椅後小半步，挺直腰背做深呼吸。

　　2.左手繼續扶於椅背以穩住重心，兩眼平視，右腿向後彎曲，以右手抓著右腳腳背。

　　3.吸氣，右手盡量將右腳向上舉並向後撐開，緩慢吐氣，停留做深呼吸。

　　小囑咐：

　　這個姿勢非常優美，就像芭蕾裡的姿勢，膽識如果你在辦公室裡穿著套裙，那這個姿勢還是留著回家做吧。常常練習可增強體力與耐力，甚至包括平衡感。

　　難易度：★★