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怎樣才能行之有效，立竿見影地通過健美訓練，達到真正“豐臀”的

1、分腿半蹲練習　　分腿半蹲聯系　　這個動作直接與臀大肌相聯系，可以增加重量從而使肌

1.仰臥舉臀。　　動作過程：　　仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於

提臀開胯　　把雙腿分開，與肩同寬，重心放到右腿上，左腿慢慢的彎曲，同時腳尖要輕輕踮起

下面就來看看小編給你推薦的久坐美臀四方法吧，讓你天天久坐也能塑造出美麗臀部，現在就來

臀部肥大的原因　　臀部之所以肥大，除了有遺傳因素外，大多是因為肥胖的緣故，如果身體整

第一招：立正緊臀法　　利用飯後的半小時，立正，挺胸收腹，緊緊夾住臀部，並在此過程中用

按人群分臀部形態　　我們將人群分為兩大類，男性和女性。男女兩性的臀部形態是有區別的，

一、貓式瑜伽瘦臀　　貓式瑜伽有最顯著的提臀瘦臀功效，幾乎能滿足你對自己臀部的任何要求

肥胖原因1：長時間久坐　　上班族每天上班一坐就是八個鐘頭，坐久了，屁股當然變得又寬又

李玟翹臀方法　　李玟有“電動馬達”之稱。傲人的胸圍並不是她最

第一招：立正緊臀法　　利用飯後的半小時，立正，挺胸收腹，緊緊夾住臀部，並在此過程中用

提臀一式　　坐在地上，雙腿向前伸直，背部向後靠，用手肘支撐身體，手放在髋部。下背部壓

提臀運動一：　　Step1：　　俯臥，雙腳伸直，手肘貼地平衡身體。　　Step2：　

大步爬樓梯　　爬樓梯時，臀部肌肉會繃得很緊，這時也是修正臀部肌肉的最佳時機。每次邁兩

從女性的形體美來看，乳房、腰部及臀是構成軀體曲線美的三大要素，前凸的胸部和後翹的臀部

下面小編給大家講解造成臀部下垂的原因和塑造翹臀的秘訣，幫所有美麗女孩打造屬於自己的性

美臀訓練方法的專家特雷西·馬萊特意為讀者設計了一套方法，目標就是針對臀

由於臀部是女性身材迷人曲線的重要組成部分，不僅是模特兒、演員等所謂靠身體吃飯的職業女

首先，要練習某個部位肌肉，需盡可能多地了解它的有關解剖結構，肌肉功能。這樣才能有效地