翹臀攻略一：5步緊致塑臀操

　　現在很多OL都要久坐辦公室，一坐就是一整天。久而久之，養胖了她們的臀部，而且還會讓臀部松松垮垮。這個時候呢，就需要減掉屁股上的贅肉，並緊致臀部曲線了。那麼這個5步緊致塑臀操是塑造臀部線條的首選。

　　第一步：

　　平躺，手放在身體兩側，腳後跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。

　　第二步：

　　彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達你能力的極限後保持兩秒鐘，然後重新舒展身體。重復上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。

　　第三步：

　　平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然後抬起雙腿，直至與地面垂直。

　　第四步：

　　慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止於右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳如此重復以加強美體效果。

　　第五步：

　　平躺，雙腿伸直，腳後跟置於球上。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達極限後保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。左腿重復此動作。

　　翹臀攻略二：5式簡易按摩提臀手法

　　按摩身體不僅能疏通經脈，促進血液循環，還能消脂減脂，塑造形態。這個5式按摩提臀法很靠譜哦，值得嘗試!

　　STEP1：腰部脂肪

　　腰部脂肪向前面移動，雙手從後腰部開始按摩移動，將腰部的脂肪推向前面。

　　STEP2：打開雙手抓住腰部

　　抓住兩側的腰部，將腰部多余的脂肪移動到別處。

　　STEP3：通過淋巴消滅脂肪

　　從肚臍處向下推動，將剛才集中到此的脂肪，通過淋巴排出。

　　STEP4：將脂肪移動到臀部

　　從腿後側向上推動，將大腿的脂肪慢慢移動到臀部位置。

　　STEP5：將臀部向上提拉

　　雙手分別托住臀部，將臀部向上提拉，用潛意識記住這種感覺，讓身體塑造臀部曲線。

　　下垂的人可以這麼做——按摩讓曲線UP!UP!

　　兩只手按在同一側大腿根部，另外一只手向上推動按摩。做十次。然後，換另一側繼續。

　　松軟的人可以這麼做——讓肌肉蘇醒過來

　　一只手按腰，一只手向下按壓推動，揉開聚到一起的肌肉筋絡。

　　翹臀攻略三：5大美臀食物

　　以下5種美臀美食對性感臀部的養成作用是很有效的，要練就魅力臀部，盡管大開“食”戒!

　　魚：

　　魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質(蛋白質食品礦物質、唯他命與DHA，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。

　　南瓜：

　　富含纖維素(纖維素食品)，可以促進胃腸蠕動，減少便秘(便秘食品)機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。

　　豆腐：

　　豆腐是高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品，豐富的蛋白質有利於增強體質和增加飽腹感，有利於減肥的堅持。

　　蝦仁：

　　有高蛋白質低脂肪，並且有豐富的鈣質。(缺鈣可以導致肥胖)

　　冬瓜：

　　冬瓜自古就被認為是減肥妙品，與其他瓜果不同的是，不含脂肪，並且含鈉量極低，有利尿排濕的功效。