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臀部的美點位於臀部下方、左右兩側共6個點。以臀部和大腿部位為分界點，因為是坐骨神經所

翹臀修煉法則一運動　　有人說，要欣賞女人身形之美，只消看她上樓的背影就足夠了。與靜態

核心提示：臀部下垂總是不好穿買衣服，對愛美的女性來說可說是一大致命傷，因為在無形之中

一分鐘按摩　　腰部脂肪向前面移動：雙手從後腰部開始按摩移動，將腰部的脂肪推向前面。　

臀部塑身操　　在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體循環，消除囤積脂

久坐的危害：　　辦公室久座超過4小時斃命　　“連坐4個小時人體調節基因將

臀部伸展1　　1、俯臥在地上，臉部朝向下面。兩腿打直。　　2、前額放在你交疊的雙手背

對於消瘦的人來說，可能在青春期之前，家長並沒有照顧的很好，可是你現在已經長大了，雕塑

不費力小習慣輕松打造性感翹臀　　1、每天30分鐘高跟鞋行走　　高跟鞋是女人必不可少的

一天三杯奶減臀瘦腰的寶典　　夏威夷大學營養學家諾瓦特妮認為多喝牛奶可以幫助人們保持身

甩掉臀與後腰之間的贅肉　　口訣：抬抬腿，提提臀　　方法：　　1.雙手扶著椅背呈立正姿

韓式修煉臀形大法NO.1睡眠纖體　　懶人胖子的福音，想不運動就能瘦下來的方法，其實總

1.最廉價美臀習慣：爬樓梯　　據調查“山城”的妹子屁股最翹，

瑜伽除了很多固定體式外，還有很多變體以及組合動作。不同的組合有不同的功效，怎樣才能夠

為何臀部下垂？　　如果你的臀部松垮無彈性，那麼腰部以下則會美感盡失，下半身的比例也會

俯臥蹬腿　　保持雙手趴地，肘關節與手關節平行，挺胸，腰部挺直，臀部向上翹，蹬腿，往臀

訓練計劃：　　請依次完成整套瑜伽動作，每個動作保持5次呼吸。做完5個(或者全部9個)

整套翹臀操能夠鍛煉支撐在骨盆周圍的肌肉，緊縮臀部，強化脊椎。使雙腿變修長，矯正變寬的

緊臀操一——地上練習　　1、腳尖朝外直立下蹲(直立時一定要收

芭蕾舞步　　兩腳分開站立，比肩稍寬，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部收緊。雙臂抬起，向前伸