(1)扁平臀修練操

　　成因：經常坐著工作，又缺乏運動，令下半身成為肥肉的重災區，特別是難減的臀部，即使瘋狂節食也於事無補。現在介紹特別為扁平臀而設的小運動，讓大家在家裡也能輕松達到瘦身收臀效果，方便又易做。

　　仰臥曲膝，雙手貼地並置於兩旁。雙腳轉向左邊，至小腿貼地，雙手保持靜止不動，維持此動作10秒。同樣地，雙腳轉向右邊，維持此動作10秒。

　　(2)下垂臀修練操

　　緊實又上翹的臀部是每一位女性夢寐以求的事!要想修煉翹臀，除了吃之外，運動是最為關鍵的一步，下面這些方法無疑給想翹臀的mm們帶來了福音。

　　方法一：分立下蹲。兩腳分開，與肩膀同寬，雙手或放胸前或放腦後，慢慢下降，好像要坐到椅子上;堅持10秒，慢慢起來，重復2組，每組10次。

　　方法二：後踢腿。手扶椅背、窗台或桌面等倚靠物;左腿撐地，右腿最大限度後踢;速度要緩慢，控制好幅度;重復10次，同樣的方法換左腿，每條腿做2組。

　　(3)“大屁股”修練操

　　纖瘦的四肢搭配上寬大的肥臀，讓你穿什麼都不好看，不用去健身房，也不用動用任何道具，只要堅持做這組翹臀操，就能輕松擁有無敵小美臀了。

　　躺平在床上，臉朝天花板，雙腳打開與肩同寬，接著彎曲膝蓋，雙手伸直自然地放在屁股旁邊。把屁股抬到最高之後再慢慢地把屁股回到原位，但是是很接近地板卻沒有碰到地的狀態，重復50次，做2組。