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動作1：椅後站姿抬臀　　雙手扶著椅背或牆壁，保持腰背挺直，呼氣，右腿向後向上伸直抬起

step1　　平躺，手放在身體兩側，腳後跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊

美臀法則一：飲食與美臀　　想讓臀部變得結實，避免松弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動

1.分腿蹲　　①分腿站立，上身挺直，雙臂背後，正常呼吸，臀部慢慢下壓至膝蓋與小腿呈9

1.練瑜伽瘦臀　　練瑜伽可以很好地塑造體形，對於不愛出門的MM是一種不錯的選擇。因為

女生們的臀部實態，以及應該鎖定的目標臀形讓你一目了然　　開始吧，針對不同臀部類型的1

法則一、美臀飲食　　在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動

1.找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重

腰部脂肪向前面移動　　雙手從後腰部開始按摩移動，將腰部的脂肪推向前面。　　打開雙手抓

保持戶外運動是非常必要的　　堅持每周幾次的慢跑：每次半個小時，配合一些簡單的動作，這

長時間站立　　可別以為只有坐太久才會臀部不好，站就沒問題了。錯!站太久，血液不易自遠

小編為您介紹七個簡單易做的美臀動作，在家或辦公室有時間就可以做，只要堅持鍛煉1個月，

豐胸PARTY：　　雙手夾住一本書，用力向胸部中間推，感覺胸大肌收緊。　　執行要點：

對於消瘦的人來說，可能在青春期之前，家長並沒有照顧的很好，可是你現在已經長大了，雕塑

一、收腹夾臀式　　功效：緊實臀部肌肉，提高臀線，強化骨盆底肌肉群。　　建議次數：8次

減肥美臀操第一式：收緊　　1.兩腿並攏，眼睛平視前方，調整好呼吸，保持好站姿。　　2

非常努力雕塑身材、維持體態凹凸的藝人李妍瑾，特別分享她天天必做的塑腰提臀小運動，讓大

芭蕾舞步　　兩腳分開站立，比肩稍寬，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部收緊。雙臂抬起，向前伸

瘦臀方法一：美臀飲食　　想讓臀部變得結實，避免松弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動物

我們之所以能抵抗地心引力直立，大臀肌功不可沒。大臀肌是構成臀部肌肉的基礎，它不僅支撐