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說鍛煉臀部肌肉，你就會皺起眉頭：又要進行高強度的墊上力量練習了!錯了喔，這次我們要大

芭蕾舞步　　兩腳分開站立，比肩稍寬，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部收緊。雙臂抬起，向前伸

1.高抬腿　　如果不適合較強運動量的運動，那麼可以選擇輕松的高抬腿，因為最基礎的高抬

1、形體美臀　　提收松挺　　美臀不是單列出來的動作，而是需要先調整體態，進行&ldq

選擇A翹型，有明顯的曲線。　　表明你是個精力旺盛、富冒險精神類型的女人。你從不會輕易

1、強化腰臀　　這個簡單的運動對收腰臀均有益處。每次做都要用力，習慣了這套動作之後，

一、下蹲式　　你可以嘗試進行下蹲運動的練習，它可以很好的鍛煉臀部肌肉，使你的肌肉組織

一、單腿下蹲：　　左腿直立，右腿直伸：兩臂側平舉，左腿彎曲並盡量下蹲，然後再站直。此

單腿起蹲式——主攻目標：臀部、大腿前側　　STEP1：雙臂前

(1)揮腿：　　左邊湊近椅子背站立，左手抓住椅子背，如許可以使演習等閒，此時右腿使勁

第一式提臀操：　　俯臥在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外。腹部用力，抬起雙腿知道身體

第一招韓國茶飲　　韓國有喝蜂蜜茶和柚子茶的習慣，而這些都含有豐富的維生素C，除了有預

壞習慣一：長時間站立　　可別以為只有坐太久才會臀部不好，站就沒問題了。站太久，血液不

part1：瘦小腿，收緊從腳踝到小腿的肌肉。　　步驟1、單手扶著牆壁，另一只手自然垂

美女教練的私家叮咛：吃粗糧翹臀部　　知道嗎?當鉀含量不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋

瘦腿提臀第一招：每坐一鐘頭，站起來走走　　肥胖原因：上班族每天上班一坐就是八個鐘頭，

前傾式：　　雙腳分開與髋部同寬，腳尖向前，雙手放在髋部上。雙腳一前一後，像時鐘的時針

瘦臀小妙招一：上班路上遭遇堵車　　前面排著密密麻麻的車輛，真不知道什麼時候才能到公司

一、“扁平臀”MM的成因：　　扁平成因：從小愛挑食，久而久之

爬樓梯：　　爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了