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剔除斜坐的軟骨頭　　坐，可是一門大學問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增

形體美臀--提收松挺　　美臀不是單列出來的動作，而是需要先調整體態，進行&ldquo

緊臀操一——地上練習　　1、腳尖朝外直立下蹲(直立時一定要收

1、爬樓梯　　爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣

第一節熱身運動　　以椅靠背為支撐，保持身體平穩。　　第一步：上身直立，手把椅靠背，左

1、每天30分鐘高跟鞋行走　　高跟鞋是女人必不可少的至愛寶物，不過它的功能絕不僅僅只

但實際上，有一個完美的臀部，無論是何種裝束，都會令你加倍自信，看看COCO李玟你就知

一：四種不完美臀部類型：　　1：方形臀部：臀部呈四方形，非常難看。　　2：臀部下垂：

你或許會說，日常生活這麼忙碌，哪裡還有時間照顧到臀部?但其實，只要你多點注意日常生活

完美細則　　1、坐姿：斜坐是典型的影響臀部形狀的壞習慣，斜坐時壓力集中在脊椎尾端，血

塑造完美臀部運動造就美臀　　目標：塑造緊實、渾圓、性感的臀部。　　1、爬樓梯　　每次

輕松擁有翹臀的方法一：　　先坐在地板上，往前伸直雙腿，雙手放在膝蓋上，然後抬起右臂及

體型瘦小的美女　　體型瘦小的美女，都很希望臀型可以翹一點，然而原來臀肉不多的竹竿型美

纖細的腰和渾圓的臀是眾多女人的追求，但可能由於平貪吃又不愛動，腰部和臀部開始贅肉橫生

下面提供幾種情景，希望能讓渴求苗條身材的美女們找到啟發。　　情景一：上班途中大塞車　

因此，想讓臀部變得結實，首先就要吃得正確：　　多吃蔬菜、水果、魚，多喝水　　南瓜、甘

臀部是腰與腿的結合部。其骨架是由兩個髋骨和骶骨組成的骨盆，外面附著有肥厚寬大的臀大肌

基礎篇：橋式　　特色功效：具有美化臀部線條、強化性功能、增加肌肉彈性、提高性敏感度的

一、基本練習　　第一套:　　1.手扶牆壁、身體離牆30公分站立作准備。手肘約在腰的位

美臀操：每天花上5分鐘，堅持1個月。不妨給自己拍個前後對比照片，會有令人驚喜的發現哦