塑造完美臀部運動造就美臀

　　目標：塑造緊實、渾圓、性感的臀部。

　　1、爬樓梯

　　每次踏兩個階梯比踏一個階梯更能帶動大腿及臀部肌肉群，緊實臀部，消耗卡路裡。

　　2、大步快走

　　雙手大幅度地擺動，大跨步且快速地行走，可以運動到臀部肌肉，達到修飾臀部曲線的效果。

　　3、推牆

　　雙腿並攏，雙手撐在牆上，腿站直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒。重復做不僅可以雕塑臀部曲線，也有收腹的效果。

　　4、立姿蹲舉

　　最好能有彈力繩或是跳繩輔助，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。每次15分鐘，每天數次，具體可根據個人情況而定。

　　5、金雞獨立

　　找把椅子，扶著椅背，一腿站直，另一腿在空中向後伸展，約2秒後再放下，重復10～15次，換腿再做。