非常努力雕塑身材、維持體態凹凸的藝人李妍瑾，特別分享她天天必做的塑腰提臀小運動，讓大
2016/11/2 14:07:20美臀操做兩周 Step1 俯臥雙膝分開，雙腳向後蹬地，深呼吸，雙手支撐抬起上身，
2016/11/2 14:07:16一、瘦腹篇 要塑造出曼妙的S形腰部線條，只需要堅持4套針對性的瘦腹運動，有效鍛煉腰
2016/11/2 14:07:14一、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部。 1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳
2016/11/2 14:07:12如果你“先天條件”不佳也不用過於失望。一般而言亞洲女性因為體
2016/11/2 14:07:08緊臀操一——地上練習 1、腳尖朝外直立下蹲(直立時一定要收
2016/11/2 14:07:07單腳蝗蟲式 功效： 1.把上身能量導向下身，減輕壓力及負面情緒。 2.加強下肢
2016/11/2 14:07:05用臀部“行走” 坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸
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2016/11/2 14:07:001.形體美臀 提收松挺 馬妮認為，美臀不是單列出來的動作，而是需要先調整體態，進
2016/11/2 14:06:58其實，別以為好臀形是拜天所賜，我們找來幾位世界級美臀明星，效法她們也能夠讓你在後天塑
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2016/11/2 14:06:47每天五分鐘的睡前美體操大揭密 纖細的柳腰，修長的美腿，緊致的翹臀…&
2016/11/2 14:06:44芭蕾舞步 兩腳分開站立，比肩稍寬，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部收緊。雙臂抬起，向前伸
2016/11/2 14:06:41●動作一 作用：舒緩梨狀肌，減緩坐骨神經疼痛;延展臀部肌肉群，幫助消除橘皮及代謝脂
2016/11/2 14:06:371.單腿前進式 目標：鍛煉你的臀部、大腿內外 A:雙手叉腰，右腿向前左腿向後彎曲
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2016/11/2 14:06:30情景一：上班途中大塞車 每天上班最煩的就是要擠公車了，看到那排得密密麻麻的成龍，真
2016/11/2 14:06:27頂髋收臀 坐在椅子前端，兩腿分開與肩同寬。兩腳向前踩地，身體滑落向下，使腰部靠在椅
2016/11/2 14:06:24甩掉臀與後腰之間的贅肉 口訣：抬抬腿，提提臀 方法： 1.雙手扶著椅背呈立正姿
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