輕松擁有翹臀的方法一：

　　先坐在地板上，往前伸直雙腿，雙手放在膝蓋上，然後抬起右臂及右腿，右腳自然往前滑，再抬起左臂及左腿。動作同樣，用臀部在地板上往前行走10步，然後又後退10步，這樣交替挪動左右臀。

　　輕松擁有翹臀的方法二：

　　先坐在地板上，雙腿並攏往前伸直。兩手支撐著床，腳跟著地，用左臂將全身的重量壓在左手上，舉起右臂。然後又用右臂將全身的重量壓在右手上，又舉起左臂。

　　輕松擁有翹臀的方法三：

　　先盤腿而坐，兩臂抱住一球置於身後與臀部同高，將臀部提起按壓在球上，此動作重復做10次。

　　輕松擁有翹臀的方法四：

　　先坐在地板上，在雙腿並攏往前伸直的同時保持上身直立，雙手扶住大腿，然後上身慢慢往前彎曲，雙手順著大腿一直往前摸到腳尖，然後再退回到起始位置，重復20次。

　　輕松擁有翹臀的方法五：

　　俯臥在床上，雙手抱住後腦勺，最好只讓頭與腳尖著床，讓臀部往上挺，使身體盡量形成一個拱橋形，重復20次。

　　輕松擁有翹臀的方法六：

　　俯臥在床上，雙手支撐住床面，雙腿交替盡量用力往上抬高，腿在空中最好停留幾秒鐘後再放下。

　　輕松擁有翹臀的方法七：

　　俯臥在床上，在腹部著地時兩臂往後伸，盡量將頭、胸、腿往上抬高。保持1分鐘左右再回到起始位置，重復20次。

　　輕松擁有翹臀的方法八：

　　保持直立姿勢，雙手叉腰。抬高左腿繃直腳尖，幾秒鐘後放下再換右腿做同樣動作。如此交替，重復20次。

　　輕松擁有翹臀的方法九：

　　直立，兩腿與肩同寬，兩手側平舉，彎腰用右手掌摸住左腳背，再抬起身子又用左手掌摸住右腳背，重復20次。