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雜炒時蔬　　材料：胡蘿卜1根，荷蘭豆80克，圓白菜小半個，青甜椒1個，紫圓白菜少許，

現代社會，生活水平逐漸提高，生活節奏也逐漸加快。很多的女性朋友，特別是白領、藍領一族

雕飾臀部曲線　　女人的臀形就像鑽石的切割一樣重要，作為完整“S&rdqu

健康高翹的臀部曲線，是每個女人都想要的。對女人們來說，保持翹臀是一項可以無視季節、歲

1.兩腳打開與肩同寬，雙手搭住辦公桌的桌沿，背部平伸。抓好距離後，右腳離地，向後平伸

醫學研究表明，足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排毒。想讓臀部變得結實，首先就要吃得

久坐椅子，你的肥臀會變的大起來，下面的小動作，讓你瞬間變電臀美女。現在就開始吧，只需

很多MM因為工作等關系，經常長時間坐著，導致有了個大臀部，因此而煩惱不已。有什麼方法

美麗臀部有以下幾個標准：線條圓潤、肌肉結實、沒有贅肉、沒有凹凸、臀底線短淺、皮膚光滑

很多MM都抱怨平時太忙了，都沒時間鍛煉。忙碌成了我們減肥瘦身時的借口。其實時間是靠擠

影響臀部美觀的五大因素　　1.下腹不突出　　指重心所在位置向前傾，導致臀部形態慢慢惡

小腿+大腿前側的運動　　上身挺直站好。　　呈邁步向前的姿勢，在此基礎上，右腳的後腳跟

爬樓梯：　　爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了

刷牙時踮腳　　刷牙時，腿是空閒的，微微踮起你的腳步，提臀收腹，臀部用力的縮緊，因為刷

1、將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上;　　2、身體微向下蹲，膝蓋

所需物品：瑜伽毯、瑜伽球　　作用：這個動作呈拱橋的姿勢，拉伸背部、腰部、臀部的肌肉，

第一式：　　坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髋部，如圖(A)。下背

胸大屁股翹，應該是所有女人的追求了，但是要達到這樣的效果卻並不容易，利用臀部吸脂術無

什麼是蜜桃臀呢?就是指就是臀部形狀像水蜜桃一樣，形狀的渾圓部分緊緊相扣，並微微上翹，

美臀的飲食技巧：　　多食不飽和脂肪酸　　盡量以玉米油、橄榄油與葵花油取代動物性脂肪，