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腰圍自測　　女性：身高（cm）÷2-13（cm），±5%

後踢腿運動　　第一步，就像起跑預備動作一樣，膝蓋和手掌貼地、背部挺直，然後將左腿往後

腹部為什麼會產生贅肉　　一、吃喝過度　　攝“油”過多　　通常

纖細的腰部是女性魅力的一大象征，如果腰部的贅肉非常多，不僅穿衣服不好看，還會導致人的

卷腹運動是最普遍鍛煉腹部的運動，也是鍛煉腹肌最簡單有效的方法，尤其是適合缺乏運動的健

怎樣才能瘦腰瘦肚子?　　腰腹部位一直是人體較為容易發福的部位，對於女性而言腰腹肥胖更

一、足尖蘸地運動　　A、仰面躺在地上，腿抬起，膝蓋彎成90度。大腿向上伸直，腰部與地

控油“1小匙”　　千萬要管住自己的嘴巴，控制飲食是解決這個尴

瑜伽招式：戰士式跨步　　動作步驟：    &

1、優格　　每天一杯優格能幫助腸道中好菌的生長，把制造脹氣的壞菌趕走!低糖、無調味的

那麼，到底怎樣才能快速脫離小“腹”婆的稱號呢？事實上，運動就

腰圍變粗的6大原因　　1、壓力大讓身體拼命制造脂肪　　壓力會使體內釋放一種壓力荷爾蒙

鄂梨　　半個鄂梨含有約10克的單元不飽和脂肪，這種優良的膽固醇能減少血液中的壞膽固醇

第一式：平躺擠壓腹部　　1、平躺在地上，膝蓋彎曲，足部放平，努力將後背貼緊地面。輕輕

想要擁有好身材，首先豐胸是關鍵，其次是要把小肚腩減掉。如果你不知道該如何下手去控制肚

01、手臂上下提拉運動　　使用說明：運動次數│16次│可做4-8回　　肌肉運動部位：

1、戒生冷飲品　　凍飲一般加有糖水，約等於6粒方糖，約有60卡路裡，加上生冷食物會減

家庭健身法　　1、如果你在家中，先找一根長約2米的木棍(如沒有可以用較短的晾衣竿)，

腹部減肥最佳方法一：晚餐少吃　　晚飯進食過多，不易消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久

1，刮痧板減肚腩。可以先滴5滴左右精油或者橄榄油在手心，搓均勻，使之溫熱，然後沿著腹