卷腹運動是最普遍鍛煉腹部的運動，也是鍛煉腹肌最簡單有效的方法，尤其是適合缺乏運動的健身新手，因為卷腹比較好上手，場地、器械要求最少。想要鍛煉肌肉，卷腹運動什麼時候做，做多少合適呢?

　　不建議天天練卷腹雖然說有能力天天做卷腹的人是可以天天練，但是專家表示，並不建議這樣天天練。

　　一方面，天天練卷腹我們的腰椎受不了。另一方面，我們身體的每一塊肌肉，其實是沒有必要天天練的，因為練的過程是在破壞肌肉的過程，要知道休息和攝入營養是肌肉恢復和生成的過程，這缺一不可的。

　　所以，最佳卷腹(或其它腹肌練習)的練習頻率為隔天鍛煉一次，或者每三天鍛煉一次即可。

　　另外，腹肌和別的部位不一樣這個地方脂肪比較厚，還要結合飲食才能有比較好的效果哦。所以，練習期間建議以低脂飲食為主。

　　腹肌訓練的一般原則

       1、每次訓練不要超過8組，總次數少於400次。

　　2、三天訓練一次，或至少歇一天作為間隔。

　　3、腹肌和腰部豎脊肌平衡訓練，建議豎脊肌訓練總次數至少達到腹肌訓練次數的二分之一，以減小肌肉不平衡出現幾率，並使腰椎不至於單向受力過多，產生勞損。

　　卷腹運動的正確做法：

　　身體仰臥在硬板上，雙膝屈曲成90度左右，雙腿並攏，腳平放在地上，背脊放松;抬起上半身但下背部不要離開地板，雙手伸去夠著小腿部位，然後恢復。

　　注意卷腹運動下背部不離地，抬起身體不超過30°，並不需要包頭，以免頸椎受傷、頭部缺氧等。