01、手臂上下提拉運動

　　使用說明：運動次數│16次│可做4-8回

　　肌肉運動部位：肩膀側面

　　1、將手肘轉向後方，大拇指朝下，將注意力放在肩膀肌肉，並將手臂短促的上提、下壓8次。

　　2、采取步驟1的姿勢，將手臂下壓、上提8次。

　　連接步驟1-2，上提的動作要敏捷，下壓的動作要放慢。

　　02、雙手合十“畫8”運動

　　使用說明：運動次數│16次│可做2-4回

　　肌肉運動部位：肩膀、手臂

　　1、吐氣：雙手合十在身前疊合，並畫出橫向的“8”。手掌移往右邊時左手背向上，移往左邊時右手背向上，向上的手背要盡可能的伸直。

　　2、吸氣：手掌置於身體前方。

　　吐氣：手臂往反向移動，同樣畫出橫向的“8”。

　　連接步驟1-2畫橫向的“8”，以刺激肩膀和手臂肌肉。

　　03、雙手合十手臂側提運動

　　肌肉運動部位：肩膀、胸肌

　　1、吸氣：雙手合十在胸前疊合(不可超過耳垂位置)，將手臂短促的上提、下壓4次。

　　2、吐氣：轉向右側，手臂上提、下壓各4次。

　　NG：手臂伸直時上臂不能彎曲;切記手臂舉高時不能高過耳下位置;動作不可受到反作用力的影響;動作時，上、下半身必須保持固定不動。