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腰上和腰圍兩側的贅肉如何減

  纖細的腰部是女性魅力的一大象征,如果腰部的贅肉非常多,不僅穿衣服不好看,還會導致人的自尊心受到傷害,嚴重的話還會影響到人的社會交往。所以瘦腰是一件很重要的事情,那麼怎樣瘦腰上的肉和腰兩側的肉呢,下文是專家的簡介。

  怎樣瘦腰上的肉和腰兩側的肉

  1、多吃蔬菜水果

  要想使腰腹處變瘦,進行全身減肥也是必不可少的。所以必須要控制好攝入的熱量,多吃蔬菜和水果可以使人產生飽腹感,這樣吃正餐的時候就不會吃的過多,也不會出現便秘等問題,腰腹部的贅肉自然而然就會得到改善,要多吃含有植物纖維的食物,比如說西芹、花椒、土豆等,這些食物可以幫助去除腸道內多余的油脂,起到瘦腰的作用。

  2、保持正確坐姿

  其實減肥有的時候並不像人們所想象的那麼困難,只需要平時坐著的時候注意自己的姿勢,盡量做到挺胸抬頭,就可以減去一些聚集在腹部的脂肪,從而起到減肥的作用。坐在沙發上的時候不要把自己的整個屁股都陷進去,坐三分之一左右就足夠了,這樣不僅可以減掉肚子和腰上的贅肉,還可以塑造出更美的臀型。

  其實,怎樣瘦腰上的肉和腰兩側的肉這個問題的答案還是很簡單的,不過需要我們付出實際的行動才會有好的效果。有的人早上為了多睡一小會兒覺,就不吃早飯,殊不知這樣會使中午的時候進食量大大的增加,對於減肥是極為不利的。

  揭秘輕松瘦出小蠻腰的方法

  1.不要吃得太飽

  一日三餐不可少,但也絕對不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足,但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態,胃壁肌肉得不到休息和回縮就會松弛,胃也越來越大,食欲和內髒脂肪都會隨之增長。此外,務必攝入足量的纖維和蛋白質:纖維可以帶走腸道的殘余物質,同時促進內髒運動,是鍛煉內髒消化能力最好的食物,而蛋白質是人體合成肌肉的主要來源,如果攝入不足造成肌肉弱化,也就再沒力氣托住內髒,只能松懈下垂。

  2.適時自我清腸

  有過灌腸經歷的人都知道,灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤,可見腸道裡有多少“垃圾”。所幸,清腸也有簡單易行的方法,那就是連續三天只喝白粥,除了配少量搾菜,其他什麼都不吃。三天以後,你會有脫胎換骨的感覺。這樣的清腸最多三個月一次,不宜被當作減肥的長期飲食。更有甚者,包括很多明星在內,都會定期用鹽水灌腸,如果你能接受,也不失為一種排毒的好方法。

  3.堅持做仰臥起坐

  腰腹運動可以幫助內髒蠕動,排除脹氣和廢物,並且強健腹部肌肉,一來能托住內髒不往下掉,二來能抑制腹部脂肪堆積。就視覺效果來看,有肌肉線條的腰即使還不夠細,也比軟綿綿的大腹便便好看,不是嗎?

  4.停止腹式呼吸

  別再一味執著於腹式呼吸,用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動,吸氣時橫膈膜下降,把髒器擠到下方。在進行某些運動,如瑜伽時采用腹式呼吸可能會有特殊的效果,但長此以往有違自然規律,且橫膈膜以下的內髒老是被往下擠壓,能擠到哪裡去呢?當然是腹部,小蠻腰也就不要指望了。因此,吸氣時應該充分擴張你的胸腔,騰出空間,並收緊腹部,讓內髒可以往上提。多做吸氣收腰的動作,內髒不下垂,你的腰才會越來越細。

  5.高腰褲和皮帶

  女性25歲以後,如果不注意運動和保養,內髒就有可能開始松懈,而當下流行的低腰褲恰恰放縱了這一狀態。正如孕婦產後要纏束腹帶及時收緊內髒,否則肚子就可能再也收不回去,其他女性在不穿露腰裝的時候,也建議盡量穿高腰或中腰的褲子,並系上皮帶收緊腰部,這樣也能防止一頓吃太多肚子撐出來的情況。

  6.以內養外,蓄養元氣

  人體氣血不足時,內髒得不到足夠的元氣支撐就會下沉,這一點有過大量失血經驗的人都會知道。要使內髒緊緊地附在腹壁上,就要蓄養元氣。另外,腎氣不足時,人體的脂肪代謝也會受到影響,脂肪消耗不掉,自然會堆積。這也就是為什麼有的人被說是“虛胖”,因為體虛才肥胖;它有一個反義詞叫“精瘦”,也即意味著精氣足了人就會瘦。要養精蓄元,就要休息好,保證足夠的深度睡眠。其次飲食上可以多攝入一些鞏固元氣的食物,如黑豆、芝麻、枸杞等等,不要熬夜,更不能酗酒。酒精熱量高不說,還會打亂很多內髒器官的工作規律,擾亂元氣。值得一提的是,內髒脂肪減少後,體表脂肪也會隨之有所下降。如果能再結合合理的運動,理想腰圍指日可待。

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