纖細的腰部是女性魅力的一大象征，如果腰部的贅肉非常多，不僅穿衣服不好看，還會導致人的自尊心受到傷害，嚴重的話還會影響到人的社會交往。所以瘦腰是一件很重要的事情，那麼怎樣瘦腰上的肉和腰兩側的肉呢，下文是專家的簡介。

　　怎樣瘦腰上的肉和腰兩側的肉

　　1、多吃蔬菜水果

　　要想使腰腹處變瘦，進行全身減肥也是必不可少的。所以必須要控制好攝入的熱量，多吃蔬菜和水果可以使人產生飽腹感，這樣吃正餐的時候就不會吃的過多，也不會出現便秘等問題，腰腹部的贅肉自然而然就會得到改善，要多吃含有植物纖維的食物，比如說西芹、花椒、土豆等，這些食物可以幫助去除腸道內多余的油脂，起到瘦腰的作用。

　　2、保持正確坐姿

　　其實減肥有的時候並不像人們所想象的那麼困難，只需要平時坐著的時候注意自己的姿勢，盡量做到挺胸抬頭，就可以減去一些聚集在腹部的脂肪，從而起到減肥的作用。坐在沙發上的時候不要把自己的整個屁股都陷進去，坐三分之一左右就足夠了，這樣不僅可以減掉肚子和腰上的贅肉，還可以塑造出更美的臀型。

　　其實，怎樣瘦腰上的肉和腰兩側的肉這個問題的答案還是很簡單的，不過需要我們付出實際的行動才會有好的效果。有的人早上為了多睡一小會兒覺，就不吃早飯，殊不知這樣會使中午的時候進食量大大的增加，對於減肥是極為不利的。

　　揭秘輕松瘦出小蠻腰的方法

　　1.不要吃得太飽

　　一日三餐不可少，但也絕對不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足，但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態，胃壁肌肉得不到休息和回縮就會松弛，胃也越來越大，食欲和內髒脂肪都會隨之增長。此外，務必攝入足量的纖維和蛋白質：纖維可以帶走腸道的殘余物質，同時促進內髒運動，是鍛煉內髒消化能力最好的食物，而蛋白質是人體合成肌肉的主要來源，如果攝入不足造成肌肉弱化，也就再沒力氣托住內髒，只能松懈下垂。

　　2.適時自我清腸

　　有過灌腸經歷的人都知道，灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤，可見腸道裡有多少“垃圾”。所幸，清腸也有簡單易行的方法，那就是連續三天只喝白粥，除了配少量搾菜，其他什麼都不吃。三天以後，你會有脫胎換骨的感覺。這樣的清腸最多三個月一次，不宜被當作減肥的長期飲食。更有甚者，包括很多明星在內，都會定期用鹽水灌腸，如果你能接受，也不失為一種排毒的好方法。

　　3.堅持做仰臥起坐

　　腰腹運動可以幫助內髒蠕動，排除脹氣和廢物，並且強健腹部肌肉，一來能托住內髒不往下掉，二來能抑制腹部脂肪堆積。就視覺效果來看，有肌肉線條的腰即使還不夠細，也比軟綿綿的大腹便便好看，不是嗎?

　　4.停止腹式呼吸

　　別再一味執著於腹式呼吸，用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動，吸氣時橫膈膜下降，把髒器擠到下方。在進行某些運動，如瑜伽時采用腹式呼吸可能會有特殊的效果，但長此以往有違自然規律，且橫膈膜以下的內髒老是被往下擠壓，能擠到哪裡去呢?當然是腹部，小蠻腰也就不要指望了。因此，吸氣時應該充分擴張你的胸腔，騰出空間，並收緊腹部，讓內髒可以往上提。多做吸氣收腰的動作，內髒不下垂，你的腰才會越來越細。

　　5.高腰褲和皮帶

　　女性25歲以後，如果不注意運動和保養，內髒就有可能開始松懈，而當下流行的低腰褲恰恰放縱了這一狀態。正如孕婦產後要纏束腹帶及時收緊內髒，否則肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰裝的時候，也建議盡量穿高腰或中腰的褲子，並系上皮帶收緊腰部，這樣也能防止一頓吃太多肚子撐出來的情況。

　　6.以內養外，蓄養元氣

　　人體氣血不足時，內髒得不到足夠的元氣支撐就會下沉，這一點有過大量失血經驗的人都會知道。要使內髒緊緊地附在腹壁上，就要蓄養元氣。另外，腎氣不足時，人體的脂肪代謝也會受到影響，脂肪消耗不掉，自然會堆積。這也就是為什麼有的人被說是“虛胖”，因為體虛才肥胖;它有一個反義詞叫“精瘦”，也即意味著精氣足了人就會瘦。要養精蓄元，就要休息好，保證足夠的深度睡眠。其次飲食上可以多攝入一些鞏固元氣的食物，如黑豆、芝麻、枸杞等等，不要熬夜，更不能酗酒。酒精熱量高不說，還會打亂很多內髒器官的工作規律，擾亂元氣。值得一提的是，內髒脂肪減少後，體表脂肪也會隨之有所下降。如果能再結合合理的運動，理想腰圍指日可待。