家庭健身法

　　1、如果你在家中，先找一根長約2米的木棍(如沒有可以用較短的晾衣竿)，將木棍橫擱在腦後，雙臂自然伸開，握住木棍，雙腳與肩齊寬，然後腰部用力向一邊盡量轉過去，慢慢地回來，再向另一邊，來回轉動。2、將木棍橫放在腰後，雙臂自然伸開，握住木棍，雙腳與肩齊寬，然後重復1的動作。

　　3、人站直，雙腳與肩齊寬，然後伸出右手探向左上方，盡量伸展，伸出左手向右上方盡量伸展，有滑水姿勢的感覺。此運動可跟著音樂控制節奏。

　　4、平躺在空地上，雙腿彎曲，雙手托住後腦，上身至脖子保持一線，然後腹部用力，至45度角後再慢慢回躺。注：脖子盡量不要用力，上身保持直線，不用彎至膝蓋。

　　飲食

　　最後，運動還要配以良好的飲食習慣和生活方式，你才能從消除肚腩開始重新開始變得年輕，健美。

　　以下是一份食譜，由美格菲健身俱樂部的營養專家推薦，參考這份食譜，也能幫助你健康地瘦下來，消除肚腩，卻不減體力。

　　早餐

　　一杯脫脂牛奶加片檸檬，一片面包，上面加上一些含纖維素較高的蔬菜，一個水果(如鴨梨等，但千萬不可是橙)，一只雞蛋(不要吃蛋黃)。說明：一杯加檸檬的牛奶能深入保養你的胃;纖維素含量較高的蔬菜能幫助腸胃蠕動;橙與牛奶相抵觸，所以千萬不可同時食用;蛋黃內含有大量膽固醇，不利於身體健康。此份早餐大約攝入160卡路裡熱量。

　　午餐

　　少量(50克)的米飯(水煮)，少量肉類(牛肉)，大量蔬菜(不宜燒得過久)，冬瓜湯或絲瓜湯加竹筍和胡蘿卜(夏天稍多加鹽)。說明：牛肉屬低脂肉類;蔬菜燒得太久會破壞維生素。此份午餐大約含300卡路裡熱量。

　　晚餐

　　一條清蒸鹹水魚，一份綠色蔬菜，加洋蔥及蒜頭。說明：鹹水魚較之淡水魚的蛋白質含量高，洋蔥和蒜頭有較好的殺菌作用。此份晚餐大約含200卡路裡熱量。