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1、竹筍　　熱量：19卡/100克　　竹筍所含的脂肪和澱粉都很低，屬天然的低脂、低熱

NO.1仰臥起坐　　仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後

瘦腰腹瘦肚子瑜伽　　腰和肚子是人最容易長胖的部位，同時也是最容易瘦的部位，不過也比較

坐有坐姿　　當開車時、坐著時或者僅僅是排號時，想象椅子後邊有口香糖或者噴漆還未干，這

每日早起睡前伸懶腰輕松減去腰部脂肪　　伸懶腰的益處：常練習伸懶腰動作能使你的腰腹脂肪

一、竿直仰臥起坐　　擴展你的胳膊和腿，迫使你的腹部在運動期間更加努力地升降相這一舉動

減肥消水腫紅豆湯　　材料非常簡單：紅豆100克　　制作方法：　　在鍋裡乘上水，燒開，

一、控油“1小匙”　　千萬要管住自己的嘴巴，控制飲食也能有效

餐前瘦腰操　　在聚會上吃吃喝喝，一不小心就會吃太多，如果本身平時缺乏運動，剛好又是久

檸檬茶——抑制食欲　　檸檬茶不僅瘦身，而且富含維生素C，對保

1站立平衡式。　　瑜伽站立，右腿身體，抬起左腿向後伸直並與地板平行，上身向下彎曲直至

1、一天一定要有一餐正常吃飯　　減肥要循序漸進，不要盲目的節食減肥，吃一餐餓一餐不僅

一、運動　　1、屈膝上提減小肚腩　　step1：坐在椅上，頸部放松，背打直，肩靠椅背

擁有腹肌的男士時刻都能吸引女性的目光，讓她們為之尖叫。而對於大大的啤酒肚，沒有幾個會

【V型收腹】　　Step1：采坐姿，雙手在身後撐地，膝蓋彎曲、雙腳踩地為預備動作。　

一、垂直腿　　瘦腰效果：★★★★　　側躺在平面上，腳步盡量伸直和身體成90度，手需要

收腹秘方1：飲用酸奶　　喝酸奶能減肥嗎?冷飲會刺激胃比較敏感的人更加興奮，有些人飲用

1)雙腳分開與髋同寬坐在椅子上的二分之一處，右腳踩著彈力帶中間，雙手一起抓住兩端，雙

動作一　　左腿貼地側躺在墊子上，左手小臂支撐在墊子上，與大臂成90度，彎曲右腿，右腳

肌肉對減肥、減肥塑形至關重要　　當肌肉組織減少，代謝率就會下降，即便平常的生活習慣沒