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1、提臀運動。仰面躺在墊子上，雙手放在身側，膝蓋彎曲，腳著地。　　抬起臀部，只讓肩和

減肚腩之瑜伽篇　　1、全蝗蟲式　　step1：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間

時間　　清晨(睡懶覺的姐妹注意了!是“清”晨哦!不要等到太陽

飲食篇　　1、鮮拌三皮　　材料：西瓜皮200克，黃瓜皮200克，冬瓜皮200克。　　

1、雙撐起身體　　如果你曾經嘗試之前烏鴉手臂平衡，你知道有多少你的腹部(尤其是下部區

飲食篇　　1、香蕉小點心　　材料：香蕉2根、雞蛋1只、面粉少許、面包糠少許　　做法：

脂肪分布受基因影響　　坊間或在互聯網上都流傳一些減肚腩餐單，聲稱照單執食物，就可以在

1、睡前瘦腰操　　step1：交叉左右搖擺　　平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在

紅豆陳皮排毒粥　　材料：紅豆200克陳皮5克鹽少許　　制法：先把紅豆浸泡半個小時.然

消除腰腹贅肉，塑造有致曲線。　　以下這組動作能逐漸改善腹部周圍的肌肉松弛，通過轉體運

1、背部旋轉伸展運動　　A、趴在地上，前額放在你的手上，手掌放在地上，雙腳分開與髋關

1、不要吃沙拉　　若想馬上減肚子，就不要吃沙拉。研究表明，不吃沙拉，然後多喝利尿的飲

收腹方法大公開　　1、清晨多喝白開水　　清晨的第一杯水很重要，它可以補充水分、沖刷腸

首先，讓大家了解肚腩形成的5大原因　　誘因一：坐久，缺乏運動　　現代人最常做的姿勢便

睡前減肥3步驟豐胸、瘦腿、減腰腹　　這是一套，睡前只需1分鐘，就能瘦上半身、腰腹、腿

果蔬早餐吃掉小肚子　　大部分人的早餐都是面包牛奶，甜甜圈，餅干等高熱量高脂食品，減肥

什麼是腸減齡的餐後按摩術?　　腸減齡的餐後按摩術就是徒手就可以完成的腸減齡按摩法，每

1.雙腳分開與肩同寬站立在地面上，右手彎曲手肘抬起，左手自然放松在身體旁邊，腰背挺直

要減肚子，先調姿勢　　不用懷疑，有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因為日常很多不良習慣

方案1：多做腰部運動　　休息的空歇，可以多做腰部環繞運動，兩手叉在腰部，以腰椎為軸心